「今年一定要瘦下來！」發下這樣豪語的人，接下來就會面臨許多難以突破的關卡。怕吃超過一定的卡路里所以充滿壓力，才持續幾天就餓到想放棄，最後正常吃喝卻復胖到比減肥前還胖。別再反覆做這些徒勞無功的努力了，日本醫學博士認為，想要瘦下來沒那麼困難，只要針對自己體質選擇對的減肥法，怎麼吃都不會胖。
日本醫學博士金城實專門研究醫學減肥法，他認為肥胖的因子就隱藏在日常生活中想要成功減肥，第一步就是要先知道自己是什麼體質。以下的測試量表列出各種體質的特徵，出現最多選項的就是你的體質。
肌肉量低下型
• 就算去二樓三樓，還是想搭電梯
• 每次都坐著穿襪子
• 無法坐五次仰臥起坐
• 這一個月內有腰痛過
代謝低下型
• 最近集中力不佳
• 手腳冰冷
• 比起泡澡更常淋浴
• 一天走路不到10分鐘（或是只在家裡、室內走路）
營養素缺乏型
• 每天都吃蛋糕、甜點等甜食
• 這週已經吃兩次以上微波食品、泡麵等速食
• 有過一整天都沒吃到蔬菜
• 一週有三次以上外食
肌肉低下型：
顧名思義就是肌肉不夠，使得脂肪難以燃燒。這種類型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很難瘦下來，還會使得肌肉越來越少，變成更難瘦的體質。想要養肌肉，除了多做伸展運動，還要多活動，找出適合自己體能的運動並持之以恆。
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代謝低下型：
因為代謝量低，所以雖然跟其他人吃一樣的熱量，卻難以消化，脂肪也不易燃燒，而導致肥胖。這種人通常體溫也比較低，所以如果用節食、控制卡路里的方式，可能會有昏倒的危險。這類人應該多走路、慢跑，偶爾泡個澡，讓血液循環變好。
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營養缺乏型：
這類型的人平常愛吃甜食，累積的脂肪雖然可以拿來燃燒熱量，但營養素卻大大不足。這類型的人無論怎麼運動都瘦不下來。與其吃甜點、零食充飢，不如吃營養的正餐，讓身體能夠自行調節。搭配規律的簡單運動就容易瘦下來。
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你瘦不下來的理由
時常在電視上看到什麼新穎的減肥產品，愛美女性就一窩蜂嘗試，但結果多半是沒什麼成效。部分原因是一些減肥方法錯誤擺出，以偏概全。若要說減肥，那還真的相當簡單，因為肥胖的原理就是脂肪沒燃燒完，大部分的人就認為只要不吃就會瘦，事實上也的確如此。
接著就開始嘗試控制卡路里、僅攝取單一食品，當然這些方法都是百害而無一利，最後你就會發現自己短時間內瘦的幾公斤都是假象，喝口水又全部胖回來。這是因為如果攝取的營養素不夠，身體要讓脂肪增加，就只能讓肌肉減少。
錯誤減肥法讓你易胖
說到要培養肌肉，並不只是多運動這麼簡單，平常沒有運動習慣的人突然劇烈運動很容易受傷。就算沒有受傷，如果沒有堅強的意志力，常常會半途而廢。另外，也有很多人覺得游泳可以消耗熱量，但也有人因為泳池的水太冷而阻礙脂肪燃燒。因此，金城實建議最好拋開以往的減肥觀念，「盡量別吃東西」、「大量運動」的迷思通通丟掉，想要瘦下來除了要吃得營養，只要每天持續做很簡單的運動就可以瘦下來。
如何正確瘦身
每個人體質不同，肥胖的類型也不一樣，不該每個人都用相同的減肥方法。他建議瘦身失敗多次者一定要先去尋求醫師協助，找出對症下藥的方法。在進食方面，要選有營養的食物吃，像是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉類。像是精緻加工過的甜點不但營養價值低，吃進去身體內都變成熱量，既無法有飽足感又害你肥胖。
運動方面，可以選擇適合自己體能的健身法。剛開始可以嘗試在家的簡單伸展與瑜伽，之後進展到健走或慢跑。不管選擇了什麼運動，切記要持之以恆，就算只是睡前的簡單伸展，也務必要每天都做，才能順利減肥。