若荷爾蒙流失程度較嚴重，也可以採取直接的荷爾蒙補充療法，然而服用時間最好不要超過五年，如果是患有乳癌、子宮內膜癌，肝臟疾病或心血管疾病的患者，更是不適合使用此療法，建議選擇補腎中藥材或是補充植物性雌激素。
肥胖也是造成賀爾蒙失調的原因之一，然而某些女性為了減重而選擇餐餐水煮，只吃青菜或是飲食完全避開含有油脂的食物，但由於蛋白質和膽固醇是合成荷爾蒙的原料，故此種飲食方式很容易導致女性荷爾蒙製造減少，可能減重進行到一半就會發現皮膚失去光澤、掉髮、甚至月經不來。
因此，適量的攝取好油反而對身體有益，像是亞麻仁油、橄欖油、核桃、堅果及鮭魚中都富含良好的不飽和脂肪酸。所以避開高油脂及高糖分的飲食，同時適量補充好的油脂，才是正確減重又不會影響荷爾蒙平衡的好方法。
現今社會中，環境荷爾蒙幾乎是無所不在，日常生活很難不接觸到，所以養成多喝水、規律運動以及良好排便的習慣，才能藉由排汗、排尿及排便幫助其排出體外。
生活中盡量減少使用塑膠製品並少吃加工食品，這些都或多或少含有環境賀爾蒙；平常宜多吃新鮮蔬果來增加身體抗氧化的能力，也能加速毒素的代謝。在選擇盥洗用品、保養品和洗衣精上，也盡量挑選無香精或是較少添加物的成分，才能避免環境賀爾蒙在不知不覺中影響身體。
肝臟是代謝雌激素及環境荷爾蒙的重要器官，當肝臟解毒功能不佳，就可能將雌激素分解成不好的代謝產物，進而容易產生子宮肌瘤、乳房纖維囊腫甚至其他婦科癌症。因此，要避免酒精的過量攝取，並多吃菠菜、花椰菜、大蒜、柑橘類等幫助肝臟解毒與修復的蔬果來護肝，便能使荷爾蒙能夠有良好的代謝。同時，也切勿自行補充過多藥物，以免造成肝臟的負擔。
膽固醇除了合成性荷爾蒙，也會合成腎上腺皮質醇。皮質醇是和壓力相關的荷爾蒙，當面臨長期壓力，身體會製造更多皮質醇去應付壓力，由於膽固醇原料減少，性荷爾蒙的合成自然也就會減少，進而出現各種失調的症狀。所以，盡量遠離會造成自身壓力的源頭，同時培養有助於紓壓的習慣及活動，如唱歌、閱讀、冥想及腹式呼吸，減少緊繃的情緒同時保持愉悅的心情，才能使荷爾蒙分泌量穩定。
透過運動不僅可以紓壓，同時也會提升身體代謝速度，讓全身循環暢通，常保青春活力。然而，若是運動強度太高或是次數太過頻繁，超過身體的負荷，同樣也會促進壓力荷爾蒙的分泌，進而使荷爾蒙失調，對健康造成反效果。建議民眾可以選擇輕度的有氧運動，例如快走或是騎腳踏車，並搭配和緩的瑜珈去做伸展，維持固定的運動習慣能有助於平衡荷爾蒙。
充足的睡眠能夠穩定荷爾蒙，使其不會波動過大，若是經常熬夜或是睡眠不足，則可能會抑制排卵，導致月經不規則。中醫理論認為晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，若在這時間身體跟精神還處於活躍狀態，則會干擾到肝臟的修復能力，同時也會影響到荷爾蒙的代謝。此外若是長期作息不正常，還會造成肝氣鬱結以及肝火上炎，出現睡眠品質不良、煩躁、口破、經痛或亂經等問題。
在這裡推薦幾個補腎要穴，民眾可以每天固定按壓或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不僅能夠達到雙向調節荷爾蒙的作用，也能提升人體的免疫力。
- 湧泉穴
湧泉穴位於腳底，是足少陰腎經的井穴，找法是將腳底分作上中下三等分，上方跟中間的交界線中央凹陷處即是穴。湧泉穴顧名思義可以讓腎氣和精力如水泉一樣源源不絕，除了用指腹按揉以外也可利用踩踏按摩球的方式去刺激穴位。 - 腎關穴
腎關穴位於小腿內側，屬於董氏奇穴之一，主一切腎氣虧虛導致的疾病。找法是找到脛骨內上髁，往下一寸五分處即是穴。可直接用拇指按壓或使用艾條對準穴位薰療。 - 氣海穴和關元穴
兩穴位於下腹部，屬於任脈的穴位。肚臍下兩指橫幅處是氣海穴，再往下兩指橫幅處是關元穴。可將掌心搓熱或是直接拿熱毛巾去溫敷穴位，有助於補充腎氣。
作者簡介：康涵菁中醫師，現任翰鳴堂中醫診所主治醫師，經歷包括中國醫藥大學後中醫學系、璽玉中醫診所主治醫師、三軍總醫院見習醫師、台北市立聯合醫院仁愛院區實習醫師、韓國慶熙大學韓醫學系研習。 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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