血清素：與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱
血清素與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱。充分分泌可調整自律神經平衡，穩定精神，降低壓力、焦躁感。
血清素可透過適度運動、曬太陽、吃富含色胺酸的食材分泌。因此可以嘗試以下活動：
- 每天散步。
- 打掃房間：若打掃結束覺得「心情好好」，也可提升腦內啡的分泌。
- 一天曬5～30分鐘的太陽。
- 聆聽鳥鳴與海浪的聲音。
- 積極吃納豆、豆腐、味噌、起司、優格、牛奶與香蕉等食材。
此外，進行讓人心跳加速的活動，在分泌腎上腺素後，也會分泌血清素。而若是完成後感到成就感，也會分泌多巴胺，因此民眾不妨透過以下生活小習慣偶爾讓自己的「心臟怦怦跳」增加血清素分泌吧：
- 走以往沒走過的路。
- 坐雲霄飛車與去鬼屋。
- 穿著喜歡的衣服在時尚的街道漫步。
催產素：提高幸福感，提高社交能力，穩定不安情緒
催產素能提高幸福感，提高社交能力、強化人與人的關係，帶來放鬆、無私與愛的感覺，並穩定不安、恐怖的情緒。能期待帶來減輕壓力的效果，又稱為戀愛荷爾蒙、擁抱荷爾蒙。
催產素除了可透過接觸皮膚分泌之外，僅僅只是看見可愛的影片、照片也會分泌該荷爾蒙，因此，可以透過以下小習慣增加催產素：
- 牽手5分鐘：除了牽手外，擁抱、接吻、性愛也有效果。
- 和寵物一起玩。
- 看可愛的小孩或動物的影片與照片。
除此之外，催產素也會透過親切、友善的人際關係、親近之人的信賴感、親近感、笑聲等因素分泌。甚至在感動時，由於哭泣時腦部處於副交感神經主導狀態，因此可使催產素分泌活躍，緩解緊張與不安。想天天幸福，不妨天天笑口常開，誇獎親朋好友吧：
- 聽到親近之人的聲音。
- 誇獎他人。
- 一邊笑一邊聊天。
- 讓座。
- 看電影與電視劇後感動地哭。
腦內啡：紓壓、激發愉悅感
腦內啡可紓壓、激發愉悅感。除了運動外，也可透過飲食方式增加腦內啡。此外，由於腦部意外地容易被騙，刻意地笑口常開、活動表情肌，當腦部接收到相關資訊，就會有感到快樂的錯覺，分泌腦內啡：
- 規律運動：須從事中度運動且持續半小時以上才有效。
- 吃黑巧克力：巧克力中的含N-醯基膽胺可促進腦內啡分泌。
- 吃辣椒：辣椒素可激發腦內啡分泌，吃的越辣，分泌量越多（腸胃功能欠佳者不宜）。
- 無顧忌地吃喜歡吃的東西。
- 笑口常開。
- 種植植物。
參考資料:
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