內臟脂肪是心血管疾病未爆彈!腹部拉鍊運動消內臟脂肪、練出小蠻腰!

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「當用手抓取腹部的脂肪,會發現有能夠輕易抓住的皮下脂肪,及無法輕易抓取的內臟脂肪。」韓國醫美診所院長鄭勝恩(정승은,音譯)表示,和上腹部肥胖有關的,正是內臟脂肪。

由此可知,當上腹部過於突出,就代表著人體內臟脂肪過多,同時罹患高血壓、心血管疾病的風險,也會跟著上升。​

聽起來或許有些可怕,但若想要成功消除上腹部脂肪,其實也沒有想像中的困難,除了飲食調整之外,透過適當的運動鍛鍊輔助,就能達成效果!​


瘦肚子!拉鍊運動這樣做



  1. 首先以平躺姿勢開始,將雙腿張開與肩同寬,接著將膝蓋彎曲,同時雙手自然交疊放在頭部下方,不需要十指交扣。​

  2. 當準備動作結束,就可以邊吐氣邊抬起上半身,就像是賁門與下腹部間有道拉鍊被拉起來。過程中一定要避免使用頸部與肩膀的力氣,否則不只瘦不到上腹部,還會導致肩頸受傷。​

  3. ​<進階版>若是覺得太簡單,還可以將腳整個抬起,讓膝蓋呈現直角再進行,如此一來能夠給予腹部更大的刺激,效果也會更容易出現,不過要注意,腰部與地面之間也不能夠有空隙,否則反而容易受傷。​

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參考資料:
  1. 消內臟脂肪2個必勝絕招!腹部「拉鍊運動」瘦出腹肌小蠻腰

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