天氣冷颼颼，大多數人都是躲在家裡足不出戶，裹著棉被看電視，但你知道嗎？其實「抗寒」最好的方法是讓體內自己產生熱能。
著有《小腿拉筋按摩操》一書的醫師小池弘人表示，小腿肌肉的收縮有助於燃燒能量，讓體內產生熱能，因此，「步行」是最好的體內保暖法。
人體肌肉如果不常使用便會逐漸萎縮，降低活動力及發熱機能，所以，運動肌肉能讓身體產生熱能，想維持身體健康，「步行」是最簡單又方便的選擇。
1、高低不平比平坦的路面好：
高低不平的路面會強迫小腿各處肌肉活動，加強肌肉使用時間；柏油路雖然便於行走，對雙腳的負擔卻不見得比較小
2、享受步行帶來的樂趣：
培養新習慣總是困難的，要讓這件事成為真正的習慣最重要的就是丟掉強迫性思考，學習將步行當作一件有趣而非被強迫去做的事，進而享受步行過程帶來的樂趣
3、遇到困難時轉移目標：
不要陷入「一定要走動」的迷思，運動的目的是為了獲得「舒暢」、「快樂」的感受，而不是單純只為了去做這件事。碰到煩惱或迷網時，學習轉移注意力並適度的放鬆，有時反而有助於目標的達成
4、步行需要注意的事項：
持之以恆，一天30分鐘最理想 練習踮腳尖行走，鍛練比目魚肌 練習用腳跟行走，鍛鍊脛骨前肌。
資料來源：《小腿拉筋按摩操》
作者：小池弘人
出版社：本事文化