碰到緊張危急時刻，為了讓自己鎮定下來，我們大多會「深吸一口氣」，這是由於調整呼吸能幫助失衡的自律神經恢復協調，因此有安定情緒的作用。
所謂的自律神經其實包含了交感與副交感神經，交感神經主要是在人們面對危險時，判斷應該「戰鬥」或「逃離」時所用；副交感神經則負責「休息與消化」，具有消除疲勞與修復身體的功能，若這兩種神經失去平衡，就會出現「自律神經失調」的情況。
研究指出，呼吸訓練可以幫助恢復自律神經失調，是個非常簡單又方便的方法。當身體習慣腹式呼吸後，心跳與呼吸都會逐漸和緩、穩定，連帶心理與身體也會跟著放鬆。
一般來說，訓練進行一個月後，健康和情緒狀況都會改善，因此，持之以恆才是維持身體健康最重要的步驟。
呼吸訓練進行步驟：
1、以腹部呼吸
2、吸吐為一組，速度約是每分鐘六到七組
3、自然呼吸，不要刻意閉氣
4、每天持續做二十分鐘
小提醒：
這個訓練方式站著或坐著都可以進行，但請不要在開車時練習，會有安全上的疑慮；另外，練習過程中若有頭暈等不適狀況請隨時休息。
資料來源：《病由心生，醫病先醫心》
作者：渡部典子
出版社：新自然主義