烏龜頸長期下來，容易導致頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，想要預防烏龜頸，最重要的就是維持正確姿勢與適時放鬆肩頸。
當感覺到緊繃時，有人會試著按摩肩頸，也有人習慣360度讓頭部繞頸運動。不過錯誤的伸展方式，可能反而會對頸部造成傷害，不只無法放鬆肌肉，甚至可能先傷到頸椎。比起單純環繞頸部，醫師建議以下列動作替代，達到伸展的效果！
【放鬆頸椎這樣做】
- 將腰與背挺直，接著將雙手手指交叉後放置於後頸，同時讓兩手手肘盡量張開避免胸部與肩膀前傾，接著緩緩將頭往後仰，維持這樣的姿勢數到5後回到原位。
如此一來，不只能夠避免頸椎承受太大的壓力，頭部也可以自然地向後仰，達到伸展的效果。 - 如果想要伸展後頸與背部，首先也是必須將腰與背挺直，雙手交叉後置於後頸，但手肘則要相反，彼此盡量靠近。兩手慢慢將頭部往下壓。過程中必須維持腰與背挺直，因此不能過度彎曲，數到5後再回到原姿勢即可。
這個動作能夠伸展後頸的頭夾肌、枕肌、斜方肌，有效預防頸部疼痛，甚至頭痛等併發症產生。
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參考資料:
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