STEP3：腿部鍛煉「阿基里斯腱伸展」
第三招訓練秘訣就是靠阿基里斯腱！比起以拉伸小腿肌為主的伸展法，谷啓嗣更注重弓箭步時後腳「踩地」的動作，只要在骨盆穩定的狀態下，一隻腳向後伸直，並且盡可能地讓後腳跟保持貼地的模樣，就能大大提升腿部柔軟度，舒緩關節、肌肉的緊繃，練起肌力來姿勢更標準、以免重心不穩。
【伸展步驟】
- 跨出弓箭步，將後腳伸直、腳跟儘量貼地
- 將重心放在彎曲的腳上，上身稍稍向前傾倒
- 後腳維持伸直狀態拉伸20秒，換邊進行
STEP4：腿部鍛煉「寬深蹲」
谷啓嗣表示，深蹲動作會有效地提高臀部及大腿的肌力，而臀部運動專家的松尾隆也認為這招能夠重整身體的軸心，不只長肌肉、增加代謝，還可以順便消除肩頸僵硬和腰痛，減少體重對下半身的負擔。如果擔心跌倒的朋友，也能撐著牆面或椅背進行，安全至上！
【伸展步驟】
- 將雙腿打開至腰寬的一倍，腳尖朝外45度站立
- 雙手向前伸直，維持與肩同高的高度
- 彎曲膝蓋，讓臀部呈現向下坐的姿勢，維持20秒即可
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