3.大步走
真的不要再小看走路！日本運動講師今村大佑提出，走路大步走真的有助於減肥，只要比平時多增加10公分的走路幅度，就能鍛鍊到深層肌肉裡的腰大肌，久而久之肌肉量也會提升，連帶提高消耗能量、代謝大增。此外，和田清香說，走路時抬高視線2-3公分，並且大幅度地擺動手臂，還可以讓讓肩胛骨周遭的肌肉放鬆，調整肩頸姿勢不良的問題，儀態更優美。
就連睡覺都能甩肉？就寢前這樣「越躺越瘦」
說到瘦身，不外乎就要靠飲食調整、規律運動來完成目標，但除了這兩點外，良好的睡眠其實也是減肥不可或缺的一環。和田清香表示，在進入睡眠狀態時，體內會分泌「生長激素」，藉機修復受損的肌膚、骨骼細胞，促進肌肉的生成，讓身體在清醒後能夠煥然一新。
而減重專門醫生的佐藤桂子也介紹，擁有充足睡眠的人，體內所含的瘦蛋白分泌會增加，有效達到抑制食欲的效果；相反，睡得太少的人，體內的飢餓素分泌量則會上升，讓你不自覺吃得更多、越減越重。
為此，和田清香提出了睡前伸展、小夜燈不要太亮等6大建議，讓你睡飽睡好，養成高品質睡眠的習慣吧！
【6招提高睡眠品質】
- 睡前1-2小時洗澡
- 睡前做輕微伸展運動
- 避免帶手機到床上滑
- 穿著舒適、不緊繃的睡衣
- 避免小夜燈、周遭照明太亮
- 閉上眼睛冥想、調整呼吸頻率
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