但這也並非不可能的任務！日本瘦身專家和田清香提出4項運動秘訣，教你把減肥融入日常生活裡，只要每天花一點時間，就能讓肌肉量慢慢長回來、代謝變更好。
不流一滴汗也能瘦！刷牙、看電視都能做的3個簡單運動
「只要在生活習慣中加點小巧思，就能輕鬆瘦…」這句話聽起來像是天方夜譚，但背後的學問可不小！鑽研瘦身多年的和田清香發現，由於下半身所佔的肌肉量涵蓋了總人體的70％，所以只要針對下半身做鍛鍊，就能改善下肢的血液循環、消水腫，肌肉越來越扎實後，代謝率就能夠自然上升！
想要擁有健康的下半身肌群，和田清香提議在日常裡增加3個小動作，讓你站著、坐著和躺著都能瘦！
1.踮腳尖
當我們每天刷牙、吹頭髮，甚至是在廚房切菜時，都有一小段時間得站在原地不動，而這就是和田清香的訓練大好時機！她建議在站直時養成踮腳尖的習慣，鍛鍊「人體第二心臟」小腿肌、促進血液循環，藉此刺激下半身肌群的效果，也因為循環變好，還能有水腫的效果。
2.雙腿夾雜誌
坐在沙發上悠哉地看電視，可以說是人生的一大享受，但人體只要處於放鬆狀態，雙腳就會呈現微開姿勢，這個壞習慣容易讓大腿內側的內收肌群衰退，導致膝蓋向內的拉力減弱，讓大腿漸漸向外擴，久而久之變成O型腿！加上大腿向外歪斜，害你從正面看起來大腿會特別粗壯。
和田清香提醒，只要用大腿夾住一本雜誌、端正坐姿，每天堅持30秒左右，有助於改善姿勢不良的問題，就連骨盆底肌群都能照顧到，更年期後不怕漏尿！
日常生活小動作就能瘦！下一頁看看走路甚至躺著如何幫助瘦身？