瑜伽「站姿前彎」消除腿部水腫，改善經期不適、消化不良！

站姿前彎式（StandingForwardFold／Uttanasana）是一個對稱性的瑜伽動作，也是瑜珈練習中很常出現的動作之一。​這個方式能夠伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側及臀部，且有效緩和膝蓋痛和腿部疲憊。此外，還有助緩解頭痛、伸展疲勞的脊椎，並有望改善經期不適、消化不良等。​
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站姿前彎式步驟

1. 雙腳選擇併攏或與骨盆同寬。​
   
   
2. 前彎時保持膝蓋微彎不鎖死，大腿前側用力。​
   
   
3. 身體慢慢向前，盡量不拱背，手掌貼地。（若無法貼地可用瑜珈磚或抓腳後跟）​
   
   
4. 若可以的話，慢慢讓腹部向膝蓋收，頸部放鬆。​
   
   
5. 保持大腿用力，再慢慢帶起身體，回到原位。​
   
   

小提醒：請不要勉強，勉強前彎可能造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。​

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參考資料:

1. 瑜伽初學者必學5動作，瑜珈老師手把手帶你做

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