不過,日前不少眼尖的網友發現,在近期的影片、社群的照片中,蔡阿嘎明顯瘦身有成,不僅瘦出瓜子臉,也露出平坦的小腹,令不少粉絲讚嘆不已。一起來看看蔡阿嘎有什麼瘦身秘訣吧!
蔡阿嘎的減重秘訣1:減少澱粉量
根據「東森新聞」報導,蔡阿嘎是因為眼見二伯(老婆)瘦身成功,才下定決心甩肉。而他也於社群寫下,要維持身體健康,才能守護家人與公司,並且直言減少澱粉是他瘦身的訣竅之一。
若是有些肥胖的民眾,減少澱粉或許能在一定時間內看出不少效果。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健曾受訪指出,「不吃澱粉」可以短時間內瘦得較快。
不僅可讓脂肪快速燃燒,同時在短時間內消耗掉肝糖,且可讓胰島素較穩定、精神較好。只是要注意的是,若平時飲食習慣不佳,常吃精緻澱粉,突然禁食澱粉可能會導致低血糖、頭痛、倦怠甚至心悸等症狀。
營養師宋明樺則於節目建議民眾,可將碳水化合物的比例從原本的55%~60%降至40%即可(約一天少1碗飯的量),待身體適應後再循序漸進持續降低,但絕非完全不吃。
綜合蕭捷健醫師與宋明樺營養師的建議,除了減少澱粉比例外,也應改用綠豆、紅豆、地瓜、南瓜、糙米、藜麥等較好的澱粉來源取代精緻澱粉,以免完全不吃澱粉導致缺乏部分營養素、纖維質。若因澱粉減少而感到飢餓,則可食用大量蔬菜與適量蛋白質彌補。
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