腰椎滑脫治療建議
急性期（急性疼痛）
- 平躺休息：減少背部肌肉負荷，避免肌肉抽筋造成的疼痛感，讓身體有機會恢復。
- 使用護腰或背架：避免腰椎前彎及後仰，讓骨頭有機會癒合。
- 腰椎神經注射治療：透過治療腰椎神經，緩解急性疼痛，讓身體能夠好好休養。
慢性期
- 動作及肌力訓練：腹肌及豎脊肌群是穩定腰椎的重要肌肉，漸進式的強化這些肌肉，能夠改善腰椎活動度、減緩疼痛。
- 腰椎小面關節注射治療：小面關節是脊椎後側的緩衝系統，透過注射能夠改善小面關節的活動度。
- 豎脊肌群注射治療：椎弓解離或脊椎滑脫常常合併豎脊肌群的損傷，透過注射治療能夠促進肌肉修復。
- 腰椎椎間盤注射治療：如果合併有椎間盤的受傷（突出或退化），也有可能是造成疼痛的原因，可以透過注射治療受損的椎間盤。
腰椎滑脫自我保健方式
目標：避免腰部過度伸展，訓練後方多裂肌，同時提升腰前彎的活動度 [2021 Phys Ther]
訓練多裂肌
- 透過橋式支撐及單腳橋式支撐。
- 10下，三組，每下撐起停留2-3秒。
提升腰椎前彎活動度
- 平躺，慢慢地將雙膝彎曲，用雙手抱住膝蓋（若抱膝有不舒服，也可以改成抱住大腿）。
- 將膝蓋（或大腿），貼近胸口，維持3秒鐘，再慢慢地將膝蓋伸直。
- 重複10次。
※本文獲得「 何琨棟醫師」授權刊載。
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