2. 休假日最多賴床到平日起床時間＋兩小時
平日早上六點起床的人，休假日睡得再晚也得在八點起床，再怎麼睏都請努力爬起來！這份努力絕對會以「好眠體質」與「高效能工作表現」的形式回報給你。
順帶一提，即使沒有睡眠負債，也不建議休假日賴床超過兩小時，因為容易引發「社會性時差」，並造成生理時鐘的紊亂。生理時鐘一旦被撥亂就無法好好睡覺，反而會累積更多睡眠負債。
再者，「起床」跟「睡醒」是兩件事，眼睛雖然睜開了卻還在床上滾來滾去，不叫做起床。還有，不管是隔天放假或休假日當天，都請儘可能保持跟平常同一時間，甚至比平常再早一點上床睡覺。
最重要的是把休假日當平日度過。忘卻工作的辛勞，開心享樂固然重要，但不刻意製造睡眠條件的「例外」會更舒服，身體一天比一天更輕盈，工作表現也更優異。
3. 巧妙利用午睡
在此想先告訴各位，巧妙利用午睡可加快睡眠負債的清償速度。
平日在中午十二點到下午三點之間午睡十五到二十分鐘，超過五十五歲則睡三十分鐘；休假日同樣在中午十二點到下午三點之間午睡最長一個半小時。遵照這個原則，積極地午睡吧！
當然，平日無須勉強自己刻意午睡，只需在「感覺有點累」時睡一下活化大腦，午睡後思緒清晰，可有效提升下午的工作表現。
週末的午睡對償還睡眠負債而言十分重要，但切記「絕對不要超過一個半小時」。由於午睡的舒服有別於夜晚的睡眠，很容易一不小心睡過頭，不過這麼一來，好不容易才調整好的生理時鐘又被撥亂了。記得午睡前一定要設好鬧鐘，時間一到就要起來！
本文摘自《最強睡眠法》／西川有加子（睡眠講師、日本知名寢具製造商副董事長）／墨刻
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