慢性睡眠不足讓大腦呈現「微醺狀態」
你是否曾有過熬夜工作完明明很累，但精神反而好到不行的經驗？然而，一直不睡覺還持續保持精神亢奮是不可能的，充足的睡眠和休息對大腦而言至關重要。沒有充分的休息，肯定會對大腦的功能運作產生不良影響。
況且，不只是通宵熬夜這種欠下單筆睡眠負債的形式， 每天一點一滴累積的睡眠負債，對身心造成的危害更大。
假設一個人原本一天得睡八小時，結果每天只睡了六小時，或許有人認為「反正至少有睡到六小時，應該還好吧？」，但實驗結果則顯示 「一天累積兩小時睡眠負債，連續累積十四天」的大腦狀態，就跟「二十四小時完全沒睡」的大腦狀態一模一樣。
研究者也發現，此時大腦運作的方式和輕微喝醉時沒有兩樣；換句話說，大腦呈現一種微醺的「昏沈」狀態。
人一旦睡眠不足，會對大腦重要的「前額葉〈大腦前側從耳上到額頭的區域〉產生極大的影響。上班族工作表現要好，前額葉必須發揮以下功能：
- 拿出幹勁。
- 提取腦中記憶。
- 邏輯性思考。
- 創意性發想。
- 控制情緒。
- 做出適當判斷。
- 保持專注。
這些都是「聰明人」、「值得信賴的人」特質中不可或缺的要素。有鑑於此即可明白，做出「因為工作忙，多少犧牲掉睡眠時間也很合理」這種判斷實在相當愚蠢。
「 三招」讓你邊工作也能邊償還睡眠負債
透過本書的方法，各位讀者應該努力的方向大致上有兩個：一是償還積欠的睡眠負債，二是調整生理時鐘，增加血清素分泌以提升睡眠品質。這兩個課題我們會一起來處理，但首先要思考的是如何清償你的睡眠負債。
想知道自己究竟積欠了多少睡眠負債，只需要回答慕尼黑時型調查問卷就能大致掌握自己的狀況，這裡我們就用我個人平常使用的評估量表，一起來驗證看看吧！「評估一」是累積睡眠負債時特有的症狀，「評估二」是睡眠不足時引起的主要症狀。各位檢測的結果如何呢？
-
睡眠負債自我評估量表
評估一
- 休假日的睡眠時間比平日常2個小時以上（例：平日睡5小時，星期六日睡了7個半小時等）
評估二
- 早上爬不起來，起床後沒有神清氣爽的感覺
- 經常還不到中午就覺得睏
- 一回神就發現自己不小心在電車或沙發上睡著了
- 我的特技就是無論何時何地都能睡著
- 明明睡著了卻還是很累
如果符合評估一，代表你一定有睡眠負債。容易出現「好睏」「好沉重」，「容易覺得煩悶等精神上的不穩定」等症狀。
即使不符合評估一，只要符合評估二選項的其中一項，就代表睡眠品質不佳或睡眠時間不夠的可能性很高，日常生活應該已經受到影響。
如果你已經試過睡久一點，也嘗試過各種舒眠法，仍然無法改善上述各種症狀，或許就需要檢查是否有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，或是其他身體及精神疾病的可能，倘若日常生活已受到影響，建議盡速前往專責醫療機構就醫。
還掉睡眠負債，重新找回身心健康！早睡很困難？下一頁教你從做這件事開始