「飯後短暫的運動是否可以改善腹脹的症狀？」
多數人午餐休息的時間都不長，有些時候是一吃完餐就趴著睡午覺，或是吃完晚餐就坐在沙發看電視。究竟飯後散步一下是否可以改善腸胃蠕動，幫助消化，還是只是個迷思？可以在這篇研究找到答案。
研究設計是找一百位診斷為「功能性腹脹」的病患，隨機分派為對照組（用藥組）和介入組（散步組）。對照組是每天午和晚餐服用促進腸胃蠕動的藥物，散步組則是餐後散步10到15分鐘（用手機計1000步以上），散步的姿勢如圖示，雙手交叉在腰後並低頭步行。
兩組都建議要攝取奇異果、芝麻油、梅子等食物減少脹氣。實驗執行1個月後，用問卷評估腸胃症狀的改善情況。
結果發現曖氣、放屁、飯後腹脹和腹痛的嚴重程度，對照組和散步組都有明顯改善。其中散步組在「飯後腹脹」這項症狀的改善幅度是優對照組，其他項目則沒有差異。整體而言這兩組有7成的病患覺得胃腸道有改善，成效相當。
為什麼散步有助於改善腹脹呢？解釋如下：
- 身體活動會誘發體-自律神經的反射，促進胃腸道收縮，增加內容物和空氣排出。
- 雙手交叉於腰後的動作會施加壓力於胸椎及腹腔，增加腹腔內的壓力有助於腸氣排出。
- 低頭的動作是為了減少在散步時吞入空氣。
- 預期餐後要散步時，可能會主動減少食物的攝取量，這解釋了為什麼飯後腹脹的症狀會減少（其實就是吃少一點）
雖然不是驚人的發現，我很欣賞作者的實驗精神，分享給大家～
原文出處／「錢政弘 肝膽胃腸科醫師」臉書粉絲專頁
作者簡介：錢政弘醫師，現職於基隆長庚肝膽胃腸科，秉持「對疾病多一分了解，多一分預防，便能腸保健康」的理念，常與讀者分享肝膽胃腸的保健知識，及長庚團隊在社區健康照護活動的研究成果。
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