減脂期間可以吃宵夜？
到了夜晚，肚子餓得咕嚕咕嚕叫，想吃點東西，又怕吃了以後之前的努力全破功，吃還是不吃？總讓人陷入天人交戰。
關於體重控制，西方有個說法：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像皇帝。」這樣的說法看似非常合理，畢竟白天我們會從事各種體能活動，消耗能量多，而夜晚多處於休息狀態，自然容易讓人把「吃東西」和「囤積脂肪」畫上等號。
事實上，一個人會不會胖，取決於「整天熱量的攝取是否大於消耗」，而吃宵夜究竟會不會造成肥胖？關鍵在於你一整天到底吃了什麼，而非進食的時間點。
認識飢餓感
一般來說，人體的饑餓感受分成3個層次，分別是嘴饞、有點餓，以及非常餓，對於3種感受，身體所要傳達的訊號皆不同，因此需要的食物及熱量也不同。
嘴饞：身體不餓，但嘴巴想吃東西
這種狀況經常在感到無聊、空虛時產生，例如：晚上看著影集，就想配點零食、啤酒；或是單純想藉由吃東西消磨時間。
此狀態屬於心裡想吃，但身體對於熱量卻沒有需求，因此建議吃一些低（零）熱量、富含纖維的食物作為宵夜。
建議食物：氣泡水（無糖）、銀耳露、仙草凍、關東煮蔬菜、生菜沙拉。
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