晚餐：一餐吃2-3種青菜，搭配澱粉類或蛋白質
丟丟妹表示，晚餐也會吃2-3種蔬菜，再搭配澱粉或蛋白質。如果中午已經吃過雞胸肉，晚上就可以選擇吃鮭魚，變化一下菜色。她表示由於鮭魚本身已經有鮭魚油了，所以不用另外放油煎。
原型食物同熱量下，吃進肚子的體積較大，提供較高飽足感
從丟丟妹的午餐和晚餐可以發現，他都會選擇大量富含纖維質的蔬菜，加上原型食物的肉類當作一餐。過去美國阿拉巴馬大學助理教授兼營養師貝斯‧凱全曾指出，一個人每天吃的食物總重量都差不多，因此當感覺飢餓時，吃蔬菜等富含纖維質，熱量又低的食物，可以幫助延長飽足感，身材也較不會變形。
此外，趙敏君醫師也曾在其臉書粉絲專頁中撰文分享，許多人在減肥時，常忘記一個重要的秘訣，也就是「盡量吃原型食物（Whole food），以及少吃加工食品」。趙醫師指出，由於原型食物的體積通常較大，在一樣的熱量下，原型食物可以給予的飽足感較高，除了可以減輕熱量過剩的擔憂，對身體負擔也較小。
最後，丟丟妹強調每天都要多喝水。減重醫師蕭捷健曾受訪指出，一般人每天喝水的建議量，大約為體重×30的c.c.數；而對於正在減重的人，醫師建議會將每天喝水量提高到體重×40的c.c.數，會達到較好的減重效果。若一個60公斤的人，每天最好喝下60×40＝2400c.c的水量。
最後，蕭捷健醫師強調，喝水要「慢慢喝」、「分次喝」，一次不要超過250c.c.，水分才能確實補充到身體裡，也才能達到消水腫、維持體態的好效果。
參考資料:
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