此外，蛋白質的補充也是減重過程中重要的一環。減重醫師蕭捷健曾撰文指出，過去一項來自荷蘭的研究發現，減重時若攝取足夠的蛋白質，復胖率僅有6%；而蛋白質攝取不足的組別，復胖率則達23%。由於蛋白質攝取不足，會導致在減重過程中流失不少肌肉，因此會造成代謝下降，容易復胖。
至於一天要攝取多少蛋白質才算足夠？過去營養師Ricky曾在其臉書粉絲專頁撰文指出，吃每公斤體重1.5~2g的蛋白質，有相當好的減脂效果；另外，蕭捷健醫師說明，若以每公斤體重2g蛋白質來計算，以他75公斤左右的體重，每天大約要攝取150克的蛋白質；而國際運動營養學會（ISSN）甚至建議，每公斤要攝取2.2克的蛋白質才算達標。
把家裡當成健身房運動
張文綺的減肥秘訣，除了營養均衡之外，當然也少不了運動！她表示，平時會把家裡當健身房，舉凡拉繩、負重沙包及壺鈴等健身器材都不缺席。在疫情期間，她也未曾鬆懈，常做的運動包括平板支撐、原地跑等運動，主要結合有氧與無氧運動，每次運動一小時左右。
過去張若偉中醫師曾受訪指出，減重時若能結合無氧、有氧運動，可以有更好的燃脂效果。由於進行無氧運動時，會以鍛煉具有瞬間爆發力的快肌群為主，容易促使生長激素分泌，此時再進行5-10分鐘的有氧運動，就會開始燃燒體內脂肪，對於減重有事半功倍的效果。
刮痧瘦身
另一方面，張文綺過去發表專輯時曾為了拍照上相，因此努力瘦身，還曾和參加《明日之星Super Star》的夥伴曹雅雯互相拿著刮痧板幫對方刮全身，促進身體的循環，幫助促進代謝、增強減重效果。
台北市立聯合醫院中醫科兼任醫師周宗翰曾撰文指出，刮痧是利用反覆的刮、捏、提、擠、挑，刺激人體對應某些疾病的特殊反應點，進行良性的刺激。當小血管破裂時，身體也會開始進行一連串的免疫反應，透過經絡的傳導作用，幫助促進血液、淋巴液的循環，幫助促進全身新陳代謝，使淋巴回流更順暢，達到縮短減重停滯期的目的。
參考資料:
出道12年身材從沒走樣！「鹽酥雞小公主」張文綺4招保持纖瘦不怕胖