每二十分鐘就移動視線
要有效緩解線上工作的眼睛疲勞，建議養成美國眼科學會推薦的護眼習慣 「20．20．20法則」，每用眼二十分鐘穿插二十秒的休息，並將視線離開螢幕，看向二十英呎遠的地方。
二十英呎大約是六公尺，對於不習慣英制單位的我們，調整成「20．20．5」應該會更好記憶。
長時間盯著電腦螢幕時，每二十分鐘就將視線移開螢幕—這樣的緩衝對舒緩眼睛疲勞非常重要。建議在螢幕旁貼張寫有「20．20．5」的紙條，就不會忘了。
或許有人會說「可是五公尺遠的地方沒什麼好看的欸……」其實， 不必執著於五公尺，轉頭看看書桌四周或是周遭的環境也不錯。
研究顯示，擺盆漂亮的觀葉植物或放上家人、心愛寵物的照片，都有助於調節自律神經（＝讓人容易放鬆）。把自己喜愛的療癒小物擺放在平常的工作空間裡，不但能自然實踐「20．20．5」護眼法，還可同步平衡自律神經系統。
濾藍光眼鏡可以降低造成的傷害，這樣就能夠持續工作，也毋須移開視線，非常方便。我工作時戴的老花眼鏡就有濾藍光的效果。
不過，美國眼科學會的系統性文獻回顧（Systematic Review，證據等級較論文高）指出，濾藍光眼鏡的效果有限，幾乎是沒有效果可言。
日本眼科學會、日本眼科醫會、日本近視學會、日本弱視斜視學會、日本小兒眼科學會及日本視覺矯正師協會等六大協會，甚至公布孩童使用濾藍光眼鏡不但毫無效果，還會對大腦及身體發育產生不良影響。
看來，還是別太依賴濾藍光眼鏡， 多讓眼睛休息才是最實在的護眼方式。
本文摘自《數位過勞》／西多昌規（睡眠專科醫師、早稻田大學睡眠研究所所長）／三采文化
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