不過，喝咖啡可以活絡交感神經系統，因此我對於透過自律神經來消除疲勞的效果存疑。萬一喝完沒辦法馬上睡著，咖啡因又發揮功效，反而弄巧成拙更難以入睡。
況且就算只打個小盹（說不定連本人都不確定是否真的有睡著），但只要能稍微趕跑下午的瞌睡蟲，其實也就夠了。再加上我本來就有上午喝咖啡的習慣，咖啡因效果到中午都還在，儘管效果較差，還是處於自然的咖啡午睡狀態。
（2）設定好喚醒機制很重要。與家人同住者，就拜託家人，時間到了記得叫醒自己；一個人住或者無法拜託同住家人時，那就設鬧鐘。鬧鐘的鈴聲通常很普通，何不考慮在午睡時用喜愛的音樂喚醒自己呢？
（3）這點一定要特別注意，不要選在昏暗的臥室午睡，或是躺平在長長的沙發上睡覺（即使光線很明亮），因為這樣的睡法很容易進入深層睡眠，如果沒有人叫醒你，說不定就一路睡到傍晚才醒。光是這幾小時的午睡就能打亂你生活的節奏。
不要躺床上，坐在沙發上午睡
建議在可以舒服坐著的沙發午覺就好。不但能夠好好放鬆，也不會有像躺在床上不小心就睡過頭的風險，是個較好的選擇。在桌上趴睡，是可以避免進入深層睡眠，但頭、臉、背跟腰都會不舒服，臉上、手臂也很容易產生睡覺的壓痕。
在我研究室裡，有人提出可因應各種姿勢貼合身型的懶骨頭沙發較適合小睡，為此我們特別做了比較實驗。
儘管彙整實驗結果的論文，投稿至英文期刊尚在同儕審查階段，但實驗結果顯示，懶骨頭沙發對頸部肌肉造成的緊張較一般氨基甲酸乙酯製的椅子低；自律神經活性檢測壓力指標之低頻／高頻成分（LF/HF）比值也較低。
這代表身體比較能夠放鬆。但由於淺層睡眠與深層睡眠時的腦波比值差異不大，所以也不會有過度放鬆導致進入深層睡眠的問題。
但話說回來，如果沒設定好喚醒機制，一路昏睡到傍晚，可真的會變「廢人」。
午睡的大原則就是 中午過後早一點睡，但別睡過頭，儘可能在放鬆的環境下做好補眠。
本文摘自《數位過勞》／西多昌規（睡眠專科醫師、早稻田大學睡眠研究所所長）／三采文化
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