瑜伽花環式，一招重整髖關節！緊緻小腿、伸展大腿內側、有助排宿便！

現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態，讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑，也造就了身體的循環不良，以及缺乏使用的肌肉更快衰退。​
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透過花環式的蹲低動作，有機會伸展到平時較沒有機會活動的部位，一次伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹。​
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【花環式（Garland Pose／Malasana），又稱為深蹲合掌式】​

花環式好處：提高腳踝的柔軟度，緊緻小腿，並伸展到鼠蹊部、大腿內側，重整骨盆及柔軟髖關節，具有改善便祕及美腿的效果。此外，對骨盆底肌群十分有益，無論產前或產後都很適合進行。​


花環式步驟：

1. 雙腳打開比肩寬，確定腳跟著地，腳尖朝外站立。​
2. 緩緩蹲下，臀部不觸地。呼氣將軀幹向前，使其位於大腿間。​
3. 將手肘靠在膝蓋內側，合掌，膝蓋不向前，維持1分鐘。​

腰背部、膝蓋不適的人請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下，循序漸進練習最重要。​

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參考資料:

1. 不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆

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