日本知名瑜珈老師森和世指出，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質！相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此導致姿勢改變，甚至內臟位移、小腹凸出等問題。
栗原Justine在健康節目中推薦兩種運動方法能幫助鍛鍊豎脊肌和體幹，有望讓突出的小腹消失。
【鍛鍊豎脊肌
30秒運動
這樣做】
動作一
- 仰躺在地板，雙手將一條毛巾拉緊。
- 利用腹部向地板側面翻，翻滾時抬起手腳，並注意盡量不要讓胸部和下半身碰觸到地面。
- 左右往返總共翻3圈即可。
動作二
- 手腳離開地面，雙手雙腳上下擺動30秒。
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