減肥加運動真的可以瘦更快嗎?運動也有分!不是每種都能幫你瘦

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【早安健康/郭育祥醫師】一旦開始減肥計畫,大家都希望能瘦得越快越好,因此在減肥門診中,最常被問到的問題,幾乎脫離不了以下三個:
 
「多久可以瘦下來?」
「可以瘦多少?」
「如果搭配運動可以瘦更快、更多嗎?」
 
這次想要聊聊的是最後一個問題,搭配運動是不是真的可以瘦得更快、更多呢?
 
首先必須要說,運動絕對是有益身體健康的,養成運動習慣是非常棒的事情,但運動是否直接又快速地幫助減肥,倒也不是那麼絕對。

運動也有分 不是每種都能幫你瘦 



從消耗身體能量的方式來區分的話,運動可粗略地分為有氧運動以及無氧運動。有氧運動類似跑步、游泳之類的,以訓練心肺功能為主。當我們從事這些運動,增加了熱量的消耗,同時又沒有因此而過度攝食,維持一樣的食量甚至吃得更少,造成熱量上的赤字,體重一定會下降。但這樣不見得是真的「瘦」,也恐怕沒有辦法長久維持,因為關鍵還是要讓身體達成「增肌減脂」。

基礎代謝率高 才是真正瘦身關鍵 



減肥時想要增加肌肉,是為了提高基礎代謝率,讓身體單單是透過呼吸、心跳、體溫調節、睡眠、內在器官正常運作等生理機制,就能消耗掉更多的熱量,避免脂肪過度囤積為,所以增肌減脂總是被連在一起說,因為他們就是合併發生的。
  
就運動的技術面來說,可以透過重量訓練來成就肌肉。但是,光靠運動而沒有正確的飲食觀念,增肌也是不可能的任務。我們必須吃對,吃「生長肌肉需要的原料」,像是充足的優質蛋白質,身體這座工廠才能製造肌肉,來幫助我們健康的瘦身!所以這個順序很重要!不可能讓機器先空轉,等不到原料,卻期待能製造出產品(肌肉)。

吃對是最重要的第一步 


針對健康地減肥瘦身,我的建議是,請你先吃對食物!透過正確的飲食控制,讓體重先逐步下降到一定的程度,確保此時運動不會造成骨骼的負擔,不會傷害你的肩膀、腰椎、膝蓋等處,再加入適當的運動作搭配,例如重訓。至此,運動才能真正達成輔助作用。
 
針對減肥瘦身,三成靠運動,七成卻得靠飲食。「少吃多運動」只有在你少吃多運動的時期有幫助,一旦恢復原有的飲食習慣,或者不再「少吃多運動」了,體重的反彈可能會相當驚人。所以請記得最重要的關鍵,提升基礎代謝率,讓你未來能夠不復胖,透過正確飲食與作息,好好地增肌減脂才是瘦身的王道。

作者介紹:郭育祥醫師,現職:郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。專業經歷:歐洲神經醫學會會員、國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員、美國A4M抗老化醫學會會員、美國肥胖醫學會TOS會員、前嘉義基督教醫院主治醫師、中華民國精神科專科醫師。專長:自律神經失調症、肥胖症。  郭育祥醫師粉絲專頁、  郭育祥診所官方網站

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