睡不到八小時，五十肩訓練受傷機會多三成
五十肩最惱人的問題不是疼痛，也不是角度受限，而是「睡眠壓痛」，睡不好，連復健都困難。
五十肩若是夜間睡眠不影響的肩友，多半可以藉由復健運動慢慢將關節囊拉開，大概三個月就能有不錯的效果，但是，睡眠長期被剝削的頑固型五十肩，一動就受傷，怎麼動？請務必積極治療，至少先處理睡眠的問題，再來漸進式的運動。
睡眠研究已經證實，即便是年輕力壯的運動員，在運動不足的情況下，受傷機率也提高許多。每晚睡眠時間少於8小時的運動員中有65％（56/86）受傷，而每晚睡眠時間≥8小時的運動員中有31％（8/26）受到傷害，在21個月的長期研究中，發現睡眠時數直接跟受傷機率成正比。
五十肩肩友比起年輕運動員，更需要在意睡眠品質；一則五十肩是關節發炎，需要睡眠提高自癒力幫助身體修補、二則身體控制不若年輕運動員靈巧，若加上睡眠不足的昏沉，自然一不小心就受傷了，變成關節肌肉都在痛。
五十肩友若是影響睡眠，請盡快就醫
五十肩友每週出現兩次睡眠帳礙，無論是痛到睡不著、或是睡到痛醒，都該立即就醫。
睡不好，不是只有精神不好而已，連帶還有社會、經濟、情緒等各種問題，甚至疲勞駕駛，一不小心就出了車禍，因小失大；更何況五十肩在當代已經不需要像我們父執輩那樣「硬碰硬」，非得冷汗直流的把關節硬拉開；若是沾黏得太嚴重，可以透過「肩關節囊擴張術」，利用超音波導引注射先處理八成，再慢慢解決剩下的兩成即可。
當八成肩關節沾黏處理掉後，睡眠品質能直接獲得大幅度的改善，睡飽再來做運動，醫療效果可以更上一層樓，實在不需要因為小小的五十肩，承擔睡眠不足造成的風險與傷害。
參考資料:
- 科學人。2013 年第 139 期 09 月號。剝奪睡眠，也剝奪注意力
- 科學人。2015 年第 166 期 12 月號。〈該睡覺了〉。
- 科學人。2016 年第 171 期 05 月號。大腦排毒系統
- Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129-133.
- Bergeron, M. F., Mountjoy, M., Armstrong, N., Chia, M., Côté, J., Emery, C. A., … & Malina, R. M. (2015). International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. Br J Sports Med, 49(13), 843-851.
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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