冬天陰雨綿綿容易導致憂鬱、排憂解鬱中藥茶飲讓你告別冬季憂鬱
一年大部分時間都有良好的健康狀態，卻在冬季特別感到憂鬱。沒有特別因素感到情緒落寞，沒有動力，做什麼都提不起勁，早上懶洋洋不想起床、整個人好像電力瞬間減弱一半，只想懶在床上。其實，日照時間縮短、氣溫低，自然界的動物原本就處於冬眠的狀態，為了應對寒冷環境與覓食的缺乏，會減少體力的消耗。在人類，除了活動力減弱之外，還可能引起情緒的變化。
人們看到陽光就如同看到希望般雀躍，日照縮短，也容易影響心情。如果加上陰鬱濕冷的天氣，精神就更容易沮喪或低落。這是一種季節性情緒疾病（seasonal affective disorder，SAD），因為天氣變化而造成的情緒失調，常發生在白天越來越短，黑夜越來越長的秋季末和冬季，這與日光誘發退黑激素（melatonin）分泌較少有關，許多人俗稱為「冬季憂鬱」（winter blues）。
冬季憂鬱有哪些症狀？
- 疲倦、睡太多、頭暈，有些則是失眠、睡眠品質不佳
- 失去原本對事物的興趣，不愛與人互動
- 心情低落，難以專心或思考
- 食慾暴增，體重增加，有罪惡感
- 手腳冰冷
面對冬季憂鬱，有幾件事情可以改善：
- 多洗熱水澡或泡溫泉。手腳溫暖會讓人較有精神、更有活力。
- 運動。運動可以鼓舞陽氣，提振精神、增強體力，多巴胺（dopamine）的分泌會讓身體有愉悅感，如果時間不夠，也可以做一些簡單的伸展。
- 多到戶外曬太陽。陽光不但能溫煦四肢，也能促進大腦釋放血清素（seretonin），鎮定情緒。
- 日常飲食調整。手腳冰冷、陽氣虛弱的人，可在料理中適度加入蔥、薑、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛溫食材，也可搭配羊肉來適當食補。
- 多喝溫水，少吃冷飲寒食。冰飲、寒涼水果、蔬菜會把寒氣帶入體內，消耗體內陽氣，手腳容易冰冷的民眾，建議盡量喝溫飲。
- 充足睡眠，少熬夜。中醫認為睡眠是一大補，可以修復精神氣力。長期熬夜，很容易耗傷陽氣，充足優質的睡眠很重要。晚上11點到凌晨3點的時段是人體蓄養陽氣的時間，這個時段睡得越充足，體內的陽氣就會越旺盛，精神與心情都會比較健康。
下一頁中醫師分享：改善冬季憂鬱的茶飲作法