早餐千萬別只吃1：水果奶昔
為了健康且能夠方便攝取，有些人會喜歡在起床後攝取水果奶昔，除了能夠藉由其中的水果口感產生飽足感，一次攝取很多水果也會讓人覺得比較健康。然而，水果中的果糖若是攝取過量，容易產生脂肪肝，尤其是水果奶昔破壞了水果中的纖維素，不只會增加人體吸收糖分的速度，讓血糖的變化更加劇烈，連帶也會讓肝臟儲存肝糖的時間縮短、造成負擔。
若是真的時間來不及，或者喜歡水果奶昔的民眾，金醫師也建議可以添加豆腐、無糖優格、堅果類等，能夠減緩消化速度的蛋白質與脂質，如此一來就能夠製作出健康的早餐奶昔。
早餐千萬別只吃2：麵包或糕餅類
由於容易取得、食用方便，許多人會習慣把麵包、糕餅類當早餐吃。但這些以麵粉或米製成的食品，進到人體後大部分會轉化成葡萄糖吸收，當人體因為長時間的睡眠、血糖較低時，若是攝取這類精緻澱粉，同樣容易讓血糖出現劇烈變化，吃完之後反而因為刺激胰島素分泌讓血糖驟升驟降，很容易又因為肚子餓而攝取更多澱粉。
若是真的喜歡麵包，或是無法騰出更多時間準備早餐，金醫師則建議可以選擇全穀麵包，儘管口感上可能比較差，卻能夠有效降低消化速度，避免上述情況發生。另外，若是在攝取前，先吃蔬菜或蛋，也能夠有效降低血糖變化的幅度。
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