常常忙到沒時間好好煮一頓飯？現代人多奉行外食主義，長期吃高油、高鹽的食物，嚴重缺乏纖維質及維生素，容易營養不均衡。然而，想獲得充足養份其實並不難，調理方式簡單、吸收效率又好的湯品和果汁正是忙碌現代人的好夥伴！
以下為濱內千波在書中提到的
4個超簡單食譜
，當身心感到疲累時，不妨試試看吧！
【果汁類】
1.紓壓番茄芹菜蜂蜜果汁(89大卡)
番茄和芹菜的組合，富含維他命B群、維它命C及鈣，能有效消除壓力。可依個人喜好調整番茄和芹菜的份量。
材料(1人份)
番茄 1/2個（約100g）
芹菜 1/3把（約50g）
蜂蜜 1大匙
水 50毫升
2.顧胃甘藍菜芹菜汁(79大卡)
這款蔬菜汁推薦給常因壓力而胃痛的人，芹菜的香味成分除了能改善胃炎和胃潰瘍，對心靈層面、抗壓力的提升也有顯著的效果。
材料(1人份)
甘藍菜 2枚（約100g）
芹菜 1/3把（約50g）
水 50ml
寡糖 1大匙
3.提神蛋花梅干湯(93kcal)
小魚乾和雞蛋中的氨基酸能幫助清醒，而且梅干裡的檸檬酸有消除疲勞功用，早上喝一碗，讓人活力滿滿！
材料(1人份)
小魚乾 1大匙（約2g）
雞蛋 1個
梅干 1個
鹽 適量
熱水 1碗
4.宵夜最適合黏稠馬鈴薯濃湯(40大卡)
晚上有時候會餓到睡不著，想吃點東西卻又怕發胖，這時候馬鈴薯濃湯是好選擇。滿足感滿載的馬鈴薯濃湯喝起來溫順滑口，加入薑更提升風味、放鬆身心。
材料(1人份)
磨碎的馬鈴薯 1/2個（約50g）
磨碎的生薑 1/2個（約5g）
鹽 少量
胡椒 適量
熱水 1碗