公開健康下午茶組合熱量！減重不可不知的小陷阱
堅果香蕉優格，你覺得吃這樣會瘦嗎？
每到下午時光，就會開始開關冰箱，翻找辦公室是否有零食可以吃。找到一整罐的堅果、兩三根的香蕉、幾盒的優格，好像很健康就大吃特吃？其實輕食組合加起來不一定輕食，反而便當也許才是最佳選項。
圖中的一小碗堅果有160大卡、一盒優格175大卡、香蕉123大卡，加起來熱量458大卡其實可以逼近一個輕食便當！
減重的原則是要衡量飽足感和營養均衡，上面組合雖然健康，但在飽足感部分就略顯不足。如果你衡量自己的食量，覺得下午茶吃這些會飽，那就是好的選項；如果不會飽，吃完反而暴食其他餅乾、糖果，就可謂適得其反。
如何補充好油又不胖？堅果一天兩免洗湯匙
每人每天都需要攝取油脂與堅果種子類，補充好油，下午茶不妨也考慮吃點堅果，像是超市有販售的腰果、杏仁果、花生等。
花生常見有蒸花生及蒜茸花生，蒸花生相較熱量較低，但蒜茸味道足夠，相當涮嘴！
要特別提醒，蒜茸花生因為有炸過，最好不要吃超過兩免洗湯匙，兩免洗湯匙的熱量就約等於八分滿的白飯。
營養師的下午茶好選擇：紅心芭樂低卡高營養價值
除了堅果之外，想要有高飽足感、低熱量的下午茶點心，水果就是很好的選項。像芭樂、紅心芭樂、火龍果等都是相對低熱量的水果，其中紅心芭樂的膳食纖維比白肉還多，還含茄紅素、維生素Ａ可以美白皮膚，再搭配一杯500c.c.溫開水，更能幫助腸道排便。吃得飽飽，又能促進消化循環，低熱量也相較少負擔。
作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。著有《洗腎飲食全書》一書。
本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 公開健康下午茶組合熱量！減重不可不知的小陷阱 若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋
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