Q：常忍不住想吃零食該怎麼辦？
A：少看電視的甜品廣告，減少誘惑！
應該有很多媽媽會一邊打掃家裡，一邊吃巧克力，或是一邊看電視、一邊吃一點餅乾吧。如果是納豆、白飯、蔬菜或海藻等營養價值高的食物，偶爾想到吃一點倒是沒關係，但如果是甜點的話就不一樣了。因為當你吃甜點零食時，多半不會意識到自己「正在吃東西」，吃進去之後，也不太會殘留在記憶裡。因此等到你發胖之後，會找不到導致肥胖的真正原因，讓減重變得困難。
如果要避免每天吃零食，重要的是要盡量減少自己想到零食的機會，特別是減少看到誘人甜點的機會。當你在家時，如果一直開著電視，很容易看到美食資訊、新產品的廣告等，當然就會刺激食慾，讓你嘴饞想進食。你是不是只要看了電視的美味蛋糕特輯，腦子裡就是滿滿的蛋糕？如果你是這種人，就要特別注意了。假如你只是希望家裡有一點背景音，建議你改成廣播，減少視覺上的刺激。
Q：一直想吃東西該怎麼辦？
A：不要再看甜點的新資訊了！
「這個也想吃，那個也想吃。」「其實肚子不餓，但是腦袋裡就是滿滿的食物……」這樣的人，多半是喜歡主動瀏覽美食情報的人。
以我來說，當我因為懷孕胖了22公斤之後，幾乎每天晚上都會在樂天這類的網購平台上瀏覽人氣美食排行榜，然後訂下自己的美食清單。
另外，我也會到便利商店的甜點架、知名連鎖甜點店巡邏，看看他們有沒有推出新產品。當然，只要一看到新產品，我就想買、想吃，然後就這麼發胖了……。
你只要看到美食資訊，無論如何就會想吃吃看嗎？那麼，只要一開始不要看到這些資訊，應該就不會勾起食慾了。如果你的網路瀏覽紀錄都是美食，也許可以嘗試改為瀏覽時尚、美容資訊之類的主題喔！
Q：我真的需要靠零食來療癒自己，該怎麼辦？
A：規定自己每次只吃一盤醬油碟的份量吧！
假如你真的非常想吃零食，其實只要能夠謹守份量就沒關係。不過，我希望你能夠遵守一個規則，那就是每次都把零食放到盤子裡吃。如果直接就著原本的包裝，你會很容易忘記自己到底吃了多少。媽媽每天的生活都很忙碌，與其說是想吃零食，很多人其實只是想要有一點放鬆休息的時間。在這種狀況下，其實你不需要吃太多份量。
我建議，裝零食的盤子最好是一個醬油碟大小就好。如果你想要減重，你只能吃這些份量的零食。
另外，當你吃零食的時候，也要記得準備熱茶之類的飲料。透過這些方式，讓大腦知道「現在是休息時間」。這樣的話，其實你只需要吃一點點量，內心就會得到滿足。
假如你連把零食裝到盤子裡都懶得做，那就表示你並沒有真的非常想吃，這種狀況就可以不用吃了。把「吃零食」這件事增加難度，變得稍微麻煩一點，自然就可以降低吃零食的頻率。
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