A：總之必須把撐大的胃縮小！
在產後減重期間，首先要做的就是把撐大的胃縮小。
你之所以會為減重煩惱，應該是因為懷孕到哺乳期間這段獎勵關卡中吃太多了。如何判斷自己的胃已經撐大了？你可以看看自己在生產完超過一年後，體重是否仍然比懷孕前胖了超過5公斤。一般來說，在產後半年到一年之間，哺乳的次數會下降，體重也會回到懷孕前。
假如你的胃已經撐大了，光靠運動減重會很困難。請試著減少飲食份量，把胃縮小吧！
要讓胃回到懷孕前的狀態，平均大約需要半年左右的時間。不過，如果一口氣減少食量，反而會因為太過飢餓而造成壓力，甚至暴飲暴食。
我建議你可以試著多吃青菜，用蔬菜增加每一餐的份量。這樣一來，不僅胃會有飽足感，也不容易覺得饑餓。接下來的段落，我將介紹如何輕鬆享用美味蔬菜的技巧。
Q：沒空做五彩繽紛的蔬菜料理該怎麼辦？
A：推薦你嘗試食材豐富的蔬菜清湯，非常簡單喔！
對於忙碌的媽媽來說，要準備五彩繽紛的蔬菜料理實在很困難。
因此，我要推薦你試試
減重效果非常好的蔬菜清湯
。做法非常簡單，只要挑出幾種冰箱裡的蔬菜，大致切一切再燉煮就可以了。調味的話，可以選用味噌、高湯或是中華料理式調味，只要是你喜歡的都可以。為了多吃一點蔬菜，這道料理的重點就是「食材要比湯更多」。每天早上，我都會烹煮一道含有8到9種蔬菜再加一種蛋白質的湯品。我經常使用的食材有紅色、黃色的彩椒，還有紅蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、小松菜、蕪菁、蔥、洋蔥、牛蒡、秋葵，以及姬菇、杏鮑菇、香菇等菇類。
如果你覺得每天早上洗切蔬菜很麻煩，也可以使用超市販售的冷凍蔬菜，或將沒用完的生菜切好，先冷凍起來也可以。
每天早上喝一碗，或是在肚子微餓時喝一點湯，就可以減少白飯攝取量減少，幫助你瘦下來。而且，這樣的蔬菜湯就連小孩也喜歡喝，你再也不用煩惱每天的菜單了。是不是一舉兩得呢？這道湯品特別推薦給怕麻煩的人！
注意吃飯順序、避免踩到熱量地雷，輕鬆就能瘦！下一頁看看減重教練的更多提點吧