復位術5-3：腰部
造成背部和腰部沉重疲累的問題肌，舒緩緊繃有助減緩手臂疼痛
闊背肌像一件束腹，大範圍從軀幹背面包覆至側面。背部的闊背肌從臀部延伸至肩胛骨下方，然後穿過腋下連接至手臂前側。
闊背肌容易受到手臂動作的影響。舉凡抬重物、使用吸塵器、寫字、操作電腦或手機等作業幾乎全在身體前側完成。這時候闊臂肌為了支撐沉重的手臂並保持姿勢，始終處於緊繃狀態。若再加上長時間維持相同姿勢，肌肉會因為承受的負擔愈來愈大而逐漸僵硬。另外，肌肉與姿勢脫離不了關係，經常駝背或彎著腰的人，肌肉相對容易僵硬。一旦背部和整個腰部的血液循環變差，疼痛等症狀將陸續出現。
容易腰部疲勞、腰痛的人，建議立即進行肌肉復位術。雖然主要針對腰部進行放鬆治療，但闊背肌連接至手臂，同時有助緩解冰凍肩和五十肩等問題。另外也因為闊背肌與呼吸息息相關，相當推薦給呼吸短淺的人。
幫助解決這一類的疼痛、不適症狀
- 腰痛
為了支撐前屈姿勢和手臂動作，腰部周圍的肌肉始終處於緊繃狀態。血液循環變差時容易誘發疼痛。放鬆腰部有助改善血液循環。 - 閃到腰
肌肉嚴重僵硬可能因損害部分肌纖維而引起發炎。放鬆肌肉能使動作變輕鬆順暢，對治療上半身無法扭轉的閃到腰特別有效。 - 椎間盤突出
脊椎周圍的肌肉緊繃造成血液循環不良，一旦椎間盤無法獲得足夠氧氣和養分，軟骨會開始老化。首要之務是放鬆肌肉，讓養分確實送達身體每個角落。 - 冰凍肩／五十肩
闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。 採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。
腰部放鬆方法下一頁繼續看圖解說明！