原因肌——腰方肌
放鬆腰方肌有助於穩定骨盆。有腰痛問題的人，務必進行肌肉僵硬度檢測，一發現疼痛現象，立即進行復位術以放鬆肌肉。
肌肉僵硬度檢測
大拇指貼於背部，其他四指貼於側腹部，這種方式從前後側夾住軀幹。稍微調整一下，讓食指貼於肋骨最下端位置。大拇指 力按壓背部側，感覺疼痛代表腰方肌有緊繃問題。
- 由下方輕輕抓握右側臀部的外側
身體左側靠牆站立，左肩貼著牆壁。右腳稍微向斜後方伸出，抬高腳跟。用雙手貼於右側臀部最上端位置的外側，由下方輕輕包覆臀部肌肉。 - 雙手抓握臀部肌肉朝腰部中心滑動
雙手包覆臀部肌肉並朝腰部中心，亦即朝內側斜上方滑動,維持這個姿勢30 秒。然後用雙手輕柔上下搖動肌肉，往返重複10次。對側也是同樣進行 1∼2 的步驟。
雙人肌肉復位術
左手置於對方（採俯趴姿勢）臀部上半部，右手掌緊密貼於腰上。將臀部 上半部的肌肉朝上方滑動。維持這個姿勢30秒後輕輕搖動。對側也是同樣步驟。
本文摘自《30秒肌肉復位術 僵硬、疼痛瞬間消解》／黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）／楓葉社文化
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