根據《地獄60秒肌力訓練》一書（采實文化出版），私人健身教練YUTORE指出，不確實使用髖關節，腿就會變得愈來愈粗。深蹲時覺得「大腿前側會緊繃、無法大幅度往下蹲、膝蓋容易朝向內側、腳跟會離地」的人，代表沒有使用到髖關節。換句話說，只要有正確使用髖關節，臀部及大腿後側的肌肉便會產生連動，腿自然會變細。
下列4種行為，全都會導致髖關節可動域變小，相對大腿以及臀部的肌肉會過度操勞，害腿變粗！不妨從現在起，試著馬上擺脫可怕的「粗腿生活習慣」，如果你有下述這4種可怕的粗腿生活習慣，現在趕快改掉吧！
站立時膝蓋用力打直→細直腿反而與你無緣
膝蓋用力打直的話，體重會落在大腿前側，造成大腿前側的負擔而變得緊繃。站立的時候，膝蓋不能用力，稍微放鬆站著才是正確的作法。
坐下就翹腳
→髖關節鬆弛、勻稱美腿與你越來越遠
骨盆、髖關節會鬆弛，影響下半身的均衡度。將腳抬高的肌肉，也就是髂腰肌會左右形成差異，使得腿的粗細不同⋯⋯形成這類的不良現象。
在家穿鞋子或拖鞋
→腳趾施力有問題，腳踝使用過度讓小腿肚變粗
腳底的感覺會變遲鈍，變得無法使用腳趾走路。一旦無法正確運用腳趾，就會過度使用到腳踝，導致小腿肚變粗。
趴睡
→臀部打開造成膝蓋向內、小腿肚也受牽累
趴睡時臀部會打開，髖關節會扭曲使得膝蓋朝內。腳踝也會歪曲，導致體重落在小腿肚外側，造成小腿肚很大的負擔。
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參考資料:
- 在家穿室內拖錯了？教練揭最可怕的4個習慣養成粗胖腿
- 《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化
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