不讓筋膜「鬆」過頭的五個關鍵
1. 盡量不要做「被動伸展」
很多教練求好心切會用力幫忙學生拉筋，又或者自己很著急著進步，就請好朋友幫忙壓、幫忙拉筋；別人幫忙伸展是屬於「被動伸展」，如果施力的人力量沒有掌握好，突然一個不小心用力過猛，就可能會聽到「啪！」一聲，筋被拉傷撕裂，門診時這樣的個案比比皆是，其中後大腿的肌肉和肌腱，是最常拉傷的部位之一，尤其是靠近坐骨附近，這個部位一旦拉傷之後就非常不容易療癒。
大家要注意，如果是一個沒有概念的人幫你做被動伸展，真的非常可怕、非常容易拉傷！因此，避免拉過頭的第一點其實很簡單，就是要避免讓別人幫你硬壓拉筋（避免被動伸展），因為自己拉筋伸展，要拉到過頭、壓到太鬆的機率，其實是很低的。
2. 不要勉強自己超過極限
自己拉或者別人幫忙拉筋時，有時會因為持續很久、拉得很深，最後結束時會無法自己移動、一整個回不來，需要用手或腳去推，或者需要別人幫忙把身體撐起來，才能改變姿勢的這種狀態，就表示肌筋膜已經被拉到超過可控制，超過可自主收縮的範圍，這種時候通常已經拉到了關節的韌帶導致關節韌帶鬆弛，造成關節的活動度超過正常範圍。
當肌筋膜被迫在短時間內延展超過極限，使得肌肉已無力收縮抵抗，接下來就會傷到維持關節穩定的韌帶，除了會直接造成關節韌帶鬆弛之外，也會導致關節發炎疼痛；拉筋伸展進步的速度很快，但是，身體不可能在這麼短的時間內，就發展出相應足夠的肌力去控制，因此如果只拉筋不訓練，最後關節韌帶就會越來越不穩定。
最好把拉筋的強度放慢一點、緩和一點，不要把肌肉和肌腱拉得太長，不要把關節韌帶拉得太鬆，不要拉超過正常的關節活動角度，要等肌肉力量慢慢跟上之後，才能更進一步提高拉筋的強度。
3. 高強度的拉筋之後，收縮一下被伸展過的肌肉
在拉筋伸展之後，肌肉筋膜處於拉長的狀態，尤其拉筋的強度越高，肌肉筋膜被拉得越長，當肌肉筋膜被拉超過某個限度之後，收縮的力量會下降，對於關節的保護力也會逐漸下降，這個時候如果突然一個外力或者不小心扭傷，關節就會產生嚴重的損傷！
因此在高強度的拉筋伸展之後，記得要收縮一下肌肉，讓肌肉筋膜的長度回歸正中，所謂正中的長度，也就是肌肉最容易收縮發力的長度，這樣肌肉也才能夠隨時發力收縮來保護關節。
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