最新的第一手筋膜知識
「不常做的動作」，就是保養筋膜的好方法
一般來說，日常生活中越常做的動作，越常保持的姿勢，就是筋膜越容易緊繃固著的狀態，建議大家可以觀察自己日常生活的姿勢或動作模式，然後刻意做一些「相反」的姿勢或者動作。
這些簡單的、不常做的「反向動作」，就能放鬆因日常生活的常態而固化的筋膜，例如一般人的生活形態大多是坐姿，髖部大多是彎曲的狀態（軀幹與大腿呈90度），那麼髖部前側的筋膜就容易緊縮，長期下來會導致髖關節容易發炎，甚至退化。
因此建議可以常常做髖伸直的動作（也就是將整隻大腿往後拉，軀幹與大腿呈現大於90度的動作），伸展髖部前側的筋膜。
再舉一個例子，我們的手臂經常都是在肩膀以下的高度，因此腋下的筋膜常常都會很緊繃，長期下來就會導致肩膀發炎，建議平常就應該找時間，常常做手臂往上抬高伸展的動作，將腋下打開，有點像是看演唱會把雙手抬高歡呼，手往天空延伸的動作，這樣就可以放鬆到腋下的筋膜。
另外，我們的手指不管是打電腦、手機，或者做料理，除了睡覺之外都處於彎曲的狀態，長期下來就有可能會出現板機指或者手指關節炎，大家可以經常伸展手指，或將手指往背側凹等等。
觀察自己在生活中，是否常常處在某個特定的姿勢，而另外一個方向的姿勢很少去做呢？少活動的那個方向的筋膜就會慢慢緊繃起來，久了就會導致筋膜疼痛或者關節問題，只要記得常常做「反方向、不常做」的動作，就可以有效預防日後痛症找上門，最好的保養方式，還是要常常動起來啊！
本文摘自《肌筋膜疼痛修復全書》／凃俐雯（復健專科醫師）／境好出版
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