葉黃素：飯後或隨餐
林思妤醫師說明，葉黃素是一種類胡蘿蔔素，是抗氧化物質，有助減緩黃減緩黃斑部退化、保護眼睛免受光學損傷。
- 建議劑量：每日6～10mg
- 服用時機：因類胡蘿蔔素為脂溶型營養素，最好與含脂肪的食物一同食用，或餐後服用，以提高吸收率。
- 注意事項：注意不可過量。建議不與β胡蘿蔔素補充品一起使用，以免競爭吸收，使得葉黃素吸收率下降。
維生素C：空腹、飯後皆可
林思妤醫師表示，維生素C是強效的抗氧化劑，對維持免疫系統功能、促進傷口癒合、增強結締組織至關重要。
- 建議劑量：一般成人每日攝取量為100mg。特殊情況下（如感冒），可增加至200～1000mg。
- 服用時機：空腹、飯後服用皆可。
- 注意事項：低劑量、分次食用，維持整天體內濃度平均也是好選擇。
B群：飯後或隨餐
維他命B群是水溶性維生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（氰鈷胺素）。他們能幫助新陳代謝、提供能量和支持神經等功能。
- 建議劑量：不同維生素B的建議劑量也不同，一般來說，成人每日維他命B群的總攝取量約為2.4ug～100mg，具體劑量因需求而異。
- 服用時機：最佳的服用時機是在早餐、午餐後，可以促進代謝功能。
- 注意事項：藥師廖偉呈曾在專欄文章撰文提醒，睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠，但是如果睡前服用高劑量的維他命B1、B6，就有可能影響睡眠。
膠原蛋白：空腹
補充膠原蛋白不僅有助延緩老化，它還是維持骨骼健康的關鍵成份。
- 服用時機：胃酸能幫助蛋白質、胺基酸被消化吸收，空腹服用效果較佳。
- 注意事項：搭配維生素C補充可提升效果。
以上是通則，如果記不清楚也沒關係，只要記得跟著瓶身的標示吃就可以囉！在此強調「保健食品」、「健康食品」不一定代表適合自己，也不是吃越多越健康，在服用任何保健食品前，請先諮詢專業人員，以免花錢又傷身。
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