相類似的，發表在《PLOS Medicine》的研究，包括60萬位21~90歲的成年人，結果發現每週75分鐘中度運動，包括疾走，較不運動者，可增加1.8年壽命。每週75分鐘中度運動，相當於每一天僅運動10分鐘，事實上已較美國指引所建議的少三分之一，其正面效應也牽動著先前有吸煙者跟非裔美人。但若每週能有中度運動150分鐘，則可增加壽命3.4~4.5年。
而所謂運動強度是指身體活動消耗能量的速率，通常用代謝當量（MET）來代表。所謂中等強度的活動是指3~6 METs，通常需要中等程度的努力，會微喘並可明顯的增加心跳速率，大概包括快走、跳舞、園藝、家務、遊戲等；而高強度的活動是指 >6 METs的活動，通常需要大量費力，並造成呼吸急促與心率變快。包括跑步、爬山、騎自行車、游泳、球類活動等。
因此想要長壽，一定要動起來，其實所花時間不多，記得每天至少15分鐘。想要活的久、活的健康，仍應鼓勵或強迫自己盡量的動，拖地拔草洗碗都算，都應笑納且享受。
本文摘自《看懂風濕免疫：教你正確對抗風濕、應變新冠病毒！》／張德明（前台北榮民總醫院院長）／時報出版
看了這篇文章的人，也看了…
每天十五分鐘就有益！醫師帶你從研究了解運動對長壽的好處