腸道菌相平衡是解答！把藥品留給真正需要的人
頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差保養品整坨拿來塗，如果連做到這樣都沒用，請給自己兩個禮拜時間，透過「優化腸道菌相」這招，把上述問題一次解決。
活在我們腸子裡的微生物大約有一百兆那麼多，理想上好菌應有百分之二十、壞菌百分之二十，騎牆派中性菌可以有百分之六十。若自覺皮膚差、口氣不好、大便也不漂亮，請嘗試恢復好菌占比。怎麼做呢？下面教你。
- 壓力也會擊垮好菌，所以要開心。
- 別亂吃抗生素、消炎止痛、胃酸抑制劑。
- 別吃太多肉，豬牛身上可能也有抗生素。
- 吃發酵食物。台灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌，以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油。
- 喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶。
- 適量使用益生菌補充包。
- 投其所好，好菌喜歡吃的有：洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆，以及纖維豐富的蔬果。
- 切斷壞菌補給，壞菌喜歡垃圾食物，如精緻加工食品、高糖零食、炸物，這種不要多吃。
最後再提供兩個非藥物改善便祕的方法。因使用藥物而出現抑制腸胃蠕動的副作用時，可試試黑棗或黑棗汁。因為突然大量運動、爆汗，身體短期缺水而造成的便祕，綠色奇異果洗乾淨連皮吃，兩顆見效。
快樂任務：優格快樂吃，「秋冬」、「春夏」有別
我覺得腸道裡的世界跟現實社會其實也差不多，你不可能說全部都是好人，一定也會有壞人，或中間的人，不好不壞的那種。只要好人數量夠，聲量大過壞人，那麼中間派就不會「西瓜偎大邊」，通通往壞的那邊去助長聲勢。身為自己腸道的主人，是時候該跳出來主持正義了。
我都靠吃優格這招，幫好菌增援。我有兩個版本，秋冬天氣涼，我會用無糖優格配蜂蜜和堅果，通常是腰果、核桃、南瓜子和杏仁這四種。春夏天氣熱，我會用無糖優格搭配香蕉，再加一些當令水果。晚上節食，甚至這樣就能當作一餐。兩個版本的優格配方，給你作參考。
本文摘自《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》／洛桑加參（醫師）／時報出版
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