不想再經痛，從飲食開始！少吃食物與必吃營養是這些
經痛是年輕女性極為常見的婦科問題，通常發生於下腹部，或蔓延到腰、背部和腿部，還可能有噁心、嘔吐、食慾不振、疲勞、腹瀉、頭痛、情緒煩躁、失眠等相關症狀。身為女性的你，每個月大姨媽造訪時是否也有上述困擾？經痛時會吃甜食或巧克力來舒緩嗎？吃這些真的有用嗎？
針對「非因生殖系統疾病」引起的原發性經痛，有許多文獻發現透過飲食能有效降低疼痛感，一起來看看研究怎麼說。
- 「宜」多吃蔬菜水果：蔬果吃得較少會增加痛經比例，高纖飲食則有助減少。這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高，被認為與經痛相關，而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素，降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。
因此，過去常有人以為經痛不可多吃蔬果，因為性質比較寒；以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足，這些觀念和習慣可都得改一改囉！ - 「宜」攝取優質蛋白質：雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。
- 「不宜」攝取過多脂肪：採取低脂飲食的女性，經痛的嚴重程度明顯較低。不過，魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。
- 「不宜」攝取太多咖啡因：咖啡因會刺激血管收縮，造成子宮平滑肌收縮以致經痛，也和骨盆疼痛有關。所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。
- 「不宜」食用高糖食物：常吃高含糖量飲食的人，容易發生經痛。
- 「不宜」常吃零食：包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品，提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉，當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量，導致血清中的微量元素濃度較低。也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛，因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。
- 「不宜」不吃早餐：長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。
作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。著有《洗腎飲食全書》一書。
本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 不想再經痛，從飲食開始！少吃食物與必吃營養是這些 若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋
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