二、生活調養宜忌
●飲食與居家護理
- 也可飲用濃薄荷茶，對治療偏頭痛有一定作用。取洗淨的乾薄荷葉十五克放入茶杯內，用剛燒開約三、四百毫升的熱水沖泡五分鐘後服用，早晚各服一次。
- 大多數偏頭痛患者腦組織中的「鎂」含量偏低，所以應經常吃些鎂含量較高的食物，如穀類、豆類及豆製品，以及金針、紫菜、海帶、橘子、杏仁、桂圓、核桃、花生等。
- 少喝酒精性飲料，特別是紅酒，攝入過量會引起偏頭痛發作。研究證實，大約有四分之一的偏頭痛患者，在飲紅酒、啤酒或其他含有酒精的飲料後，可引起偏頭痛發作。
- 少吃巧克力、牛乳產品、檸檬汁及咖啡，因為它們經代謝會產生「酪胺酸」和「苯乙胺」等生化胺類化學物質，會影響顱內神經和血管的功能，是偏頭痛的常見誘發因素。其他也應避免的類似食物有：香腸、臘肉、火腿、煙燻魚、洋蔥、菠菜、番茄和味素。
- 醬油中含有的「谷氨酸鈉」也會產生類似作用，吃太鹹醬料易誘發偏頭痛。
- 注意防寒保暖。頸項部受寒是誘發頸源性頭痛的原因之一，故保暖是不可忽略的問題。由於冷氣空調和戶外溫差大，頸部容易受涼而引起血管收縮，這樣易造成肩頸部的張力增高。
- 避免不良生活方式及姿勢。如長時間低頭看手機，頸後肌肉及韌帶超負荷，可引起勞損。
- 正向思考避免不良情緒。當長期出現焦慮、憂鬱或生氣、憤怒等負面情緒，也可引起血壓升高，使肩頸神經肌肉過分緊張不能放鬆。
- 少長期待在不良環境。如果患者長期處於九十分貝以上的噪音環境中，會出現焦躁、頭暈、血壓升高等頭痛發作情況。
鬆筋解痛方法
全身放鬆法
應儘量放鬆肌肉，尤其是前額、肩膀及手部的肌肉部位最容易受壓力的影響，只要一有頭痛的感覺，就做放鬆肌肉的練習，有助於減輕疼痛。
方法：慢慢吸氣行腹式呼吸，上抬肩膀的肌肉，並握緊雙手五至七秒。收縮的同時，放慢呼吸，然後放鬆肌肉，全身維持鬆弛狀態三十秒。同樣動作重覆做三次。
指壓法
頭痛時，亦可用指壓法止痛。
方法：以雙手食指及拇指按壓後頸髮際線處，按壓的時間約十到二十分鐘。
頸背鬆弛法
身體的緊張感通常會集中反映在頸背的肌肉上，放鬆頸部肌肉，可以有效抗壓、舒緩緊張。
方法：慢慢吸氣行腹式呼吸，同時頭部垂向右前方，然後臉轉向左前方，稍做固定十秒。每邊做十次。頭部要保持懸垂狀態，頸部要有向前伸展的感覺。最後，雙肩同時畫小圈，共轉五次。
緊壓按摩法
雙掌掌根緊壓頭部兩側太陽穴。配合深呼吸，速度放慢，以達到緩和疼痛的目的。
方法：緊閉雙眼，以雙手手掌緊壓太陽穴，持續三十秒。
刮痧鬆筋法
刮痧不僅可以週期性改善頭痛症狀，還能夠迅速緩解疲勞，對腦部保健有較好的作用，從而達到開竅鎮靜、安神定痛的目的。
工具：準備牛角刮痧板，可使用刮痧油或潤滑劑等介質均勻塗抹至刮痧板上。
操作方法：
- 從左側肩頸處刮痧操作。選擇三焦經與膽經兩條經脈。從太陽穴開始經頭顳兩側角孫穴（耳朵上方髮際線處），輕輕順刮至後頸部髮際下的風池穴。刮痧板呈傾斜三十至六十度，力度適中，沿一定的弧度緩慢刮二十到三十次。右側刮痧操作與左側刮痧操作一致。
- 從後頭部刮痧操作。選擇刮拭膀胱經及督脈兩條經脈。從頭頂正中央的百會穴開始刮拭至後髮際線，每次刮拭控制力度、單方向和緩慢刮拭二十到三十次。
注意事項
刮痧過程中適當飲用溫開水。
本文摘自《中醫對症調理 居家養生寶典》／羅明宇（中醫師）／蘋果屋出版社
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