根據美國國家衛生院骨質疏鬆與骨骼相關疾病國家資源中心（The NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center）的衛教資料，除了腎臟、肺部、腸胃或改變荷爾蒙水平的慢性疾病之外，年齡及長期服藥、抽菸、過度喝酒、鈣攝取不足及運動不足等不健康的生活方式，也是都是導致男性骨質疏鬆的風險因素。
因此，預防骨質疏鬆的第一步便是改善生活壞習慣，除了應避免吸菸、減少飲酒量及增加運動外，也應根據年齡每日攝取足量的鈣及維生素D。根據衛服部的「國人膳食營養素參考攝取量第八版」，18歲以上成人不論男女，每日應攝取1000mg的鈣及10ug的維生素D，50歲以上則維生素D需增至15ug。
游泳沒效？！預防骨質疏鬆以負重、衝擊運動及肌力鍛鍊為主
若要預防骨質疏鬆，除了改變生活習慣之外，運動也不可少。不過，許多人認為對長者「友善」、不易受傷的游泳，對於強健骨骼的效果恐怕不盡人意。日本依奈醫院骨科部長石橋英明表示，若要對骨密度產生效果，將以負重運動、衝擊運動及高強度肌肉鍛鍊3項為主。
- 負重運動：好好地承受重力所進行的運動。包含：快走、單腳站立、太極拳、深蹲等。
- 衝擊運動：給予骨骼衝擊的運動。包含：跳躍、跳繩、慢跑、跳舞等。此外，也曾有研究指出，光是每周從6樓下樓梯至1樓，從1天兩次、每周2天，持續進行12周，就可以有效增加骨密度6％。
- 高強度肌力鍛鍊：拿著啞鈴深蹲等強力負荷的肌肉鍛鍊，也建議練習舉重或使用阻力運動器械運動。
不過，若是已罹患骨質疏鬆的民眾做運動也要小心，須請醫生針對自己的狀況評估，才能確定運動是否適當，或需要減少扭曲運動（如打高爾夫、網球或籃球等）及衝擊活動。
參考資料:
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