13. 攝取太多酒精
酒精每克含7大卡熱量。如果你減重期間真的很想喝酒，建議可混合零卡飲料或無糖茶來降低烈酒（如：伏特加、威士忌、白蘭地）。飲酒適量不只達到控制熱量的目的，還減少身體代謝負擔。
14. 節食太久
如果長期節食，體重容易卡在停滯期（可能數個月）。你可以試著每天飲食從增加200大卡的熱量攝取開始，並適度調整好睡眠品質及時間、進行阻力訓練，增加身體肌肉量，提升更好的基礎代謝率。
15. 愛吃速食或加工零食
你總是對炸雞、漢堡、披薩、糕餅和洋芋片等食物難以抗拒嗎？也許短期內，想改變真的不容易，需要時間慢慢養成少吃的習慣，如果已有以上飲食習慣導致嚴重肥胖，或許可以尋求醫師或營養師協助幫忙，找到食物替代方案，因為愛吃這些食物不單是影響外在體態，更可能延伸許多病痛。
16. 甲狀腺功能低下
17. 多囊卵巢症候群PCOS
若現階段有以上健康狀況，將提高減重難度，且在某些藥物治療下，也可能導致體重增加。疾病問題，建議尋求你的醫師治療，而飲食均衡攝取各類蔬果外，碳水化合物來源也盡可能吃低升糖指數的食物來調節身體胰島素分泌，穩定血糖，有助間接維持病情。
18. 目標體重太不實際
減重過程緩慢且長期，許多人在達到目標之前就已經失去耐心及信心，通常每週減重0.5-1公斤為合理範圍，不過長期減重的人，往往體重減少的幅度，不見得能如預期。因此，如果你減重時出現體重停滯或速度變慢，建議先調適心情，壓力不利於減重，給身體放鬆舒適狀態，或許減重過程能更順利。
另外，短期內想大幅度減重通常難達成，若以極端方式達到目的可能會對健康造成危害，因此，建議找到適合自己的減重目標及飲食生活計畫，避免過度壓迫自我，影響心靈健康。
本文獲得「林雨薇 營養師」授權刊載， 原文出處
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