身邊有朋友剛開始減重時體重瘦很快，怎麼最近…體重停滯不減？反而變胖？！以下列出
減重卡關的18個常見原因、體重突破停滯期的建議
，供各位參考～假使下面戳中你的減重痛點，不妨嘗試慢慢改變你的做法唄！1. 增肌減脂的體重短暫停滯
減重總想減掉體脂並保留肌肉，若減脂過程同時鍛煉肌肉，你的體重可能會因訓練使得肌肉量增加，而導致幾天（或1週）內體重沒有變化或增加，若是這個原因，其實不要太灰心。在這段期間，建議可以表格紀錄每月腰圍、體脂百分比...等體組成，持續追蹤、觀察自己體組成變化即可。倘若，遇到體重在同一點上停留超過1-2週，則可再檢視是否符合本文其它導致減重失敗的因素。
2. 沒有紀錄每天飲食
有每天記錄飲食的人比沒有紀錄的人瘦更多。許多人並不知道自己每天真正吃了多少食物，也很難記清楚描述食物內容，如果你常發生以上情況，建議透過飲食日記或拍下每天吃的食物，這可以讓你更了解每天實際吃了多少。
3. 低估自己吃的食力
諮詢過程常遇到，減重對象有低估每日的總熱量攝取情形。建議可以定期（1個月）由營養師評估你的飲食總攝取熱量，或者透過網路搜尋關於各類食物熱量成份資訊，以方便了解自我熱量攝取情況，做更進一步的減重管理。
4. 蛋白質吃不夠
高蛋白質飲食能增加熱量消耗，反之蛋白質吃不夠會減少熱量消耗。另外，足夠蛋白質攝取有助於防止代謝變慢及體重反彈上升問題。
5. 全食物吃太少
天然、完整、未加工的「全食物」，像是糙米、燕麥、乾豆、當季各色新鮮蔬果等，全食物相對加工食品，更能改善你的健康狀況，且幫助調節食慾。另外，標記「健康食品」的加工食品並不一定適合減重時期吃，建議詳閱包裝上的碳水化合物含量及有無富含膳食纖維含量，以避免不小心吃進太多精製碳水化合物。
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