國家合格營養師沈瑜婕表示，人體骨骼靠強健骨質穩固基底，然而，再健康緻密的骨骼也難敵歲月痕跡，人一旦邁入三十大關，骨質開始悄悄流失。因此建議，及早養足骨本很重要，才能延緩流失。
輕鬆Keep住骨骼健康 鈣質營養不可少
「骨質一去不復返」，但還是要減緩流失，熟齡族為了維持骨骼健康，除了盡量保持健康生活、維持適當體重，及避免熬夜、攝取過多咖啡因干擾鈣質吸收外，衛福部國民健康署指出，「愛骨關鍵」在於「營養充足」。
沈瑜婕營養師表示，養好骨本最重要的是補給足夠鈣質，最好「一天攝取1000毫克鈣質」，日常飲食可以多元攝取牛乳、高鈣豆製品，深綠色蔬菜和黑芝麻，從中補給鈣質攝取量。
國健署強調，要維持骨骼和肌肉健康，鈣質、蛋白質是不可或缺的關鍵營養素。因此，建議銀髮族每日攝取1.5杯至2杯乳品，「早晚1杯奶」，不僅能輕鬆維持骨骼健康，也有助於神經、消化系統正常生理運作。
但偏偏，鈣質是國人攝取情況最不理想的礦物質。根據國健署統計，發現國內81.6%熟齡族的奶類攝取量不足，甚至九成的熟齡族每日攝取量不足1份乳品，因而衍生缺鈣危機。
想輕鬆達成每日鈣質攝取任務？沈瑜婕營養師強調「牛乳很重要」。牛乳中含豐富動物性鈣質，是人體最容易吸收的鈣質分子，「只要一天喝1.5杯至2杯牛奶，鈣質攝取量很容易達標。」
安心乳源 高鈣養骨無負擔
沈瑜婕營養師觀察熟齡個案，因生理器官功能開始慢慢退化，連帶地，進食及吸收能力也會下降，日常飲食鈣質攝取不多，往往得靠親近的家人幫忙照顧營養需求。這時，家人最需要得力的「鈣質神救援」，沈瑜婕營養師建議，「保久乳」是不錯的聰明選擇，乳品經超高溫殺菌，耐存放也不須冷藏，「隨時隨地都能輕鬆補給營養素」
大品牌「光泉保久乳- 成分無調整」使用100%國產生乳，強調無添加防腐劑，成為補給鈣質營養的優質來源。而針對熟齡族需要額外補充鈣質，光泉推出特殊營養需求成分的保久乳，其中「高鈣牛乳」和「低脂高鈣牛乳」主打內含豐富鈣質，「高鈣牛乳-無加糖」更是長輩健康首選。
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@高鈣牛乳
採用優質乳源，50%以上乳含量，並將人體所需的鈣質養分融入香醇牛乳中，每日飲用輕鬆補給營養，幫助鞏固骨骼與牙齒。
@低脂高鈣牛乳
除了照顧高鈣需求，部分熟齡族也注重「低脂飲食」，而光泉「低脂高鈣牛乳」正好能滿足他們。此款乳品同樣有50%以上乳含量，香醇美味口感不變，「卻少了點脂肪、多了點健康」，讓想控制脂肪攝取量的熟齡族多個好選擇。
@高鈣牛乳（無加糖）
至於想要多攝取鈣質的熟齡族，還可以選擇高鈣牛乳（無加糖）。光泉高鈣牛乳（無加糖）每瓶鈣含量達300mg，「是三款高鈣牛乳含鈣量最高的乳品」，使用天然牛奶鈣，並添加維生素D3，可幫助鈣質有效吸收。
另外，此款乳品無額外添加精製糖，提供熟齡族群更營養健康的選擇，建議「1天1瓶」，補充鈣質所需，輕鬆補鈣不費力！
沈瑜婕營養師
學歷：
中國醫藥大學營養系畢業
中興大學食品暨應用生物科技學系碩士畢業
國家合格執照營養師