愛黛兒3年甩45kg的激瘦飲食法!蔬果汁激瘦食譜高效燃脂

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【早安健康/蔡經謙報導】只要出專輯就橫掃葛萊美獎的歌后愛黛兒(Adele),睽違6年新專輯終於即將上市,讓全球歌迷都引頸期盼。不少歌迷應該都發現,愛黛兒的新形象與以往大不同,不僅整個人都變得更有精神、自信,身材變得穠纖合度。其實,愛黛兒在3年間已經甩掉了45公斤,除了健身外,一起來看看愛黛兒有什麼飲食秘訣吧!

英國鐵肺歌姬愛黛兒多年來維持著豐腴的形象,不過這些年來,歷經離婚、再戀愛的他,也在3年間瘦了45公斤,不僅整個人煥然一新,這次回歸歌壇也登上了英、美時尚雜誌《VOGUE》的封面。


她受訪表示,她過去以自己的身材為傲,決不會因為外界的眼光減肥。人們討論她的身材已長達12年,不是只有超重才可以「身體自愛」,不論體型為何,她還是她。而近年與前夫婚姻破局,也讓愛黛兒不免焦慮,雖嘗試過各種方法,但她認為都沒有健身來的有效。她也曾受訪坦言,透過健身,可以讓自己感覺好一些。


Sirtfood飲食法(激瘦飲食法)透過sirtuin啟動身體燃脂模式



除了健身外,愛黛兒也曾透過「Sirtfood飲食法」在短短半年內瘦下19公斤,除了愛黛兒外,英國凱特王妃的妹妹琵琶密道頓(Pippa Midleton)也使用這個方法進食投入瘦身。

Sirtfood飲食法 (激瘦飲食法)由營養學專家Glen Matten提出,他發現sirtuin(乙酰化酶基因)能啟動燃脂模式,不僅增加新陳代謝,還能提升肌肉效能,因此與另一位營養師Aidan Goggins共同研究出靠食物活化sirtuin的飲食法。


每天都喝蔬果汁!Sirtfood飲食法的具體實行辦法



Sirtfood飲食法主要可分作2階段,第一階段耗時1周即可完成,透過減少卡路里與飲用蔬果汁(果昔或稱綠拿鐵),即可達到啟動代謝因子,有效減脂的功效。

第一階段的第1~第3天,每天只能攝取1000大卡的食物,可以食用1份以「激瘦食物」為主的正餐,並搭配3份蔬果汁。而第4~第7天,此階段熱量攝取可提升為每天1500大卡,可以食用2份以「激瘦食物」為主的正餐及2份蔬果汁。

第一階段完成後,後14天則進入第二階段,此階段3餐已可正常食用,且不需要限制熱量,不過每天吃的3餐仍要以激瘦食物為主,並搭配1杯蔬果汁。

階段 天數 飲食法
第一階段 1~3 整體熱量1000大卡。
1份正餐,搭配3份蔬果汁
4~7 整體熱量1500大卡。
2份正餐及2份蔬果汁
第二階段 後14天 3餐仍要以Sirtfood為主,並搭配1杯蔬果汁。

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