走出好骨力的運動有這些
骨質疏鬆對很多上了年紀的人來說，的確讓人害怕，因為怕一不小心就骨折，想到要靠輪椅出入就乾脆不動了。更讓人擔心的是，因嚴重跌倒臥床不起的致死率，竟是65歲以上的死亡原因第2名。
根據國健署「骨質疏鬆症臨床治療指引」指出，走路可改善下肢骨頭骨密度，其中快走效果又比慢散散步好。停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、股骨頸等多部位的骨質密度。
要注意的是，騎自行車與游泳不是負重運動，雖然能強化心肺功能，但這兩種運動對骨質疏鬆是沒有幫助的。
另外，由於維生素D是體內無法自行合成，要透過陽光來獲得的養份，中之條研究也建議，最好在白天進行健走。日本專研健走的醫師西田潤子也建議，在太陽下健走，有助合成維生素D，幫助鈣質吸收，有效改善骨質疏鬆。
根據中之條研究的黃金比例，每天7千步再加15分鐘的中強度運動（如快走），就能有效預防骨質疏鬆且一夜好眠……。
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