每天7千步再加這個動作，增加骨質密度、一夜好眠更勝安眠藥
常聽到運動對睡眠有所幫助，不過也有研究顯示，劇烈運動後反而會睡不好。我們通常的認知是，如果那天活動的很累，應該會睡得好？但有時劇情不是這樣演的，你是否也常常覺得很累但又睡不著？
為了找出睡眠與步行之間是否有關連，終於有人做了實驗。
美國麻省的布蘭戴斯大學做了一項實驗，以波士頓地區為主，招募了59名中年男女，他們都有正職，也都擔心運動量不足。研究者請他們在身上配戴監測器，進行為期一個月的觀察，追蹤他們每天行走的步數，包含做家事在內的任何一種有移動到的方式，都列入計算。
受試者每天都要記錄自己的睡眠時間與品質，例如花了多久時間才能入睡、幾點起床、醒來的頻率、隔天起床的精神如何等諸多細節。
調查結果證實了一件事：走路跟打嗑睡之間的確有關。走的步數越多，受試者的整體睡眠評價就越高。如果他們當天走的步數比平常多，通常那天也會睡得很好。
想睡得更好並不難，59名受試者平均每天走了7千步，即使是最不活躍、走最少的人，只要是能比平常多走一些，也能對睡眠品質有幫助。
有氧運動是安眠藥
美國約翰霍普金斯醫院的睡眠中心指出，有研究顯示，有氧運動能減少睡不好與失眠的情形，有氧運動的效果與安眠藥相當類似。
原因是有氧運動能增加「慢波睡眠」量，而慢波睡眠指得就是深層睡眠、熟睡期，大腦與身體在此階段休養並恢復活力。因為運動有助於減壓與穩定情緒，這對幫助入睡是個很重要的過程。
嚴重跌倒臥床不起，竟是65歲以上死亡原因第2名！不只好睡還能強健骨力的走路法下一頁公開