全球每年百萬人鈉過量死於心血管病!劉博仁醫師:遠離高血壓中風,3現象暗示你該排鈉

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【早安健康/蔡經謙報導】對外食族來說,食品中的鈉幾乎無所不在,舉凡零食、冷凍食品、加工肉品(香腸、培根、火腿等)及罐頭食品都含有大量的鹽份,甚至平常喜歡吃重鹹的民眾,可能在家自炊時也會不自覺地加入過多的鹽,造成鈉攝取過量。基因營養功能醫學專家劉博仁醫師於臉書指出,平時就應多注意血管健康,在天氣變冷的時候,若吃得太鹹,血壓更容易上升!

鈉含量過高早是全球性問題,台灣7歲以上民眾均攝取過量



美國食品藥物管理局(FDA)近期祭出新政策,要求連鎖餐廳業者和相關的食品公司,擬定未來兩年內的減鈉標準,理想目標是讓美國成人的每日平均鈉攝取量減少12%,至3000~3400mg(儘管如此,仍與建議攝取量2300mg相差甚遠)。

除了美國之外,台灣民眾的鈉含量攝取也不容樂觀,衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克鹽)然而,根據衛福部的「國民營養健康調查102-105年成果報告」,不論男女,7歲以上民眾均高於此標準。


而男性的19~44歲則平均攝取4205mg的鈉(相當於10.5g的鹽),45~64歲則平均攝取了3736mg的鈉(相當於9.3g的鹽);女性7~74歲則攝取了2763mg~3209mg(相當於6.9~8.0g的鹽),因此對減鹽議題不可忽視。

民眾吃太多鹽不僅單單是美國、台灣的問題。2014年就曾有一篇發表在《新英格蘭醫學期刊》(The New England Journal of Medicine)的研究發現,有181個國家的成人(約全世界99.2%的成人人口)每日鈉攝取超過WHO的建議標準,且在2010年有165萬人因鈉含量攝取過多死於心血管疾病。

而美國醫學會期刊JAMA在日前也發表文章指出應減少美國民眾的鈉含量攝取。該文指出,目前1歲以上的美國民眾平均一天攝取的鈉含量是3400mg,與建議攝取量(2300mg)相差甚遠。而同族群、年齡,吸收的鈉含量可能也不同,甚至更嚴重。比方說,該文章同時指出,19~30歲的美國男性平均鈉攝取量則是4274mg,幾乎是建議攝取量的2倍。

這些高鈉攝取也引起了民眾的關注與擔憂,因為過量的鈉是導致高血壓及心血管疾病風險的關鍵因素。根據調查,美國有超過70%的鈉攝取量來自於包裝食品以及家庭以外的用餐服務(如餐廳等),只有11%的鈉是來自於家中烹飪添加,其餘的都早就存在於食物之中。因此減少食品中的鈉含量或許是當務之急。

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