至於喝多少水才夠？
老實說，除了心肝腎衰竭的人有標準建議，其他人並沒有標準建議，因為要取決的因素太多種，包括：活動水平、年齡、身體組成、溫度、濕度、日曬、健康狀況、有無進行特殊飲食
以美國國家醫學研究院 （NAM）的建議：
- 成年女性每天 2,700 毫升
- 成年男性每天 3,700 毫升
以上這是「 基礎水量」，美國的調查發現有42%的人都沒喝到這個建議量，從上面的文章說到幫忙增加代謝要多出至少1500毫升的水，就知道想增加代謝的人喝4200-5200毫升根本只是剛好，若計算台灣天氣炎熱、體重較重、流汗增加、食物產熱增加等因素，再加個1000-2000毫升根本沒什麼好大驚小怪。
最後分享一個前幾天回診的學員，經歷中秋和雙十連假回診，體脂率直接從30.4%降到25.1%，比起之前回診的降幅，這次明顯變快，問她有什麼跟之前不一樣的地方，她說可能放縱多、出去玩天氣熱，所以這段時間常常不小心水喝到一天8000毫升⋯⋯⋯⋯然後她沒有中毒，只有加速來到體脂率新低。
正常人喝水量沒有標準值只有個人化建議，王醫師看減肥門診五年超過數萬人，天天喝水4到6千從沒人中毒過，請勿拿身心科患者跟極限運動例子來勸導一般人。
參考資料:
- J Nat Sci Biol Med. 2014 Jul-Dec; 5（2）: 340–344.
- J Clin Diagn Res. 2013 Sep; 7（9）: 1894–1896.
- J Clin Endocrinol Metab. 2003;88（12）:6015–09
- Int J Obes （Lond） 2011;35（10）:1295–300.
- The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 3, March 2012, Pages 555–563,
- Front Nutr. 2016; 3: 18.
- Sig Transduct Target Ther 2, 17022 （2017）.
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作者介紹：王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。 FB：王姿允醫師。我的無齡秘笈。
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